如何消除肚子上的赘肉？

[imeradio]

相信不少程序猿有相同的烦恼，就是毕业几年之后肚子越来越大，想问一下，有没有什么有效的办法来消掉大肚子？

[elone]

美好的幻想。
我是绝望了

[eccstartup]

跑步，坚持跑步，继续坚持，管住嘴坚持。半年三十斤不止

[binghe]

跑步，坚持跑步，坚持每天跑步。腹肌撕裂者

[greatghoul]

走路

[Tunar]

仰卧起坐，当然你可以只仰卧不起坐，可以减一半肥

[ipconfiger]

1 报个健身房, 举铁练肌肉
2 体重大就别跑步了, 改游泳, 不然小心膝盖
3 先举铁再游泳
4 隔日一次不要过量运动
5 坚持吃早饭, 要吃好吃够量
6 中午可以随便吃, 但是为了晚上不要多吃所以尽量能多吃点
7 晚饭用麦片水果代替
8 尽量减少碳水化合物摄入, 但是也不能一点都不吃
9 坚持坚持还是坚持
10 体脂降下来腹肌自然会出现, 过份刻意的去做腹肌撕裂者其实并没有什么太大的意义, 当然如果你核心肌群弱的话, 特意练练还是可以的

[bayernmunchen]

跑步

[Perry]

最关键的是管住嘴，有条件的话记录每天卡路里摄入量，尽量每天保持 Caloric deficit
如果不担心肌肉减少，跑步游泳都是可行的，跑步完记得做足拉伸
如果想减肥同时保持肌肉甚至增肌，可以考虑 CorssFit, HIIT 等

[Perry]

还有一个建议就是早上 6 点健身或跑步，完了再吃早饭，新陈代谢更快（有论文支持，暂时没时间搜到），更容易减脂

[flynaj]

自控力，只吃不运动，早上起床每天做 200 个俯卧撑，快速走 10 分钟足够

[FragmentLs]

问一下如何消掉肚子上那两条折线...没肚腩的

[coderluan]

管住嘴，迈开腿

[ETiV]

96kg 4 周到 91kg

就是靠饿……
现在 89.0

肚子还没小，脸、脖子上的肉少了

[viator42]

跑步.我隔一天就跑个 4 公里,已经坚持了半年,而且戒了啤酒和含糖的碳酸饮料,运动之后只喝冰矿泉水.现在肚子完全塌下来了

[Phariel]

游泳并不能消赘肉 ╮(￣⊿￣)╭

我自由泳一年 长了 20 斤。。。
胸肌 背肌 大臂肌肉长起来了外 皮下脂肪也跟着长起来了
( ๑ŏ ﹏ ŏ๑ )

[paloalto]

hiit

[UnisandK]

听说平板支撑比较有效？没试过。。
因为我肚子上没有肉（逃

[Mirana]

三分练七分吃

[cxbig]

保持锻炼，严控三餐摄入热量，不碰零食和饮料。

[yangqi]

辟谷三天，立竿见影