睡眠质量不高，晚上躺下需要一个多小时才能睡着，天天做梦,白天哈欠连天！很是苦恼啊，大家有什么好办法吗?

[yao978318542]

去医院的话挂睡眠科比较好呢？不太想吃药啊！

[changwei]

楼主是一天到晚在家吗？我每次放假在家的时候都这样，出去跑一下玩一下，或者稍微喝点酒，晚上头疼累的半死想不睡都难。

[yao978318542]

@2owe #60 没知觉了！！！！！这个有点 6 啊

[yao978318542]

@changwei #61 倒不是一天到晚都在家 我是一天到晚都在敲代码

[liuxiaofengone]

晚上不看手机平板，就看看书啥的~一些生活类 mook，然后搭配着那种 muji 的自然熏香，一会儿就有困意了~

[yongzhong]

锻炼一个小时然后洗个澡就能解决你的失眠问题是不可能的,问题在于 1.你的锻炼强度是否够 2.你的锻炼频率是否够

首先来看第一个问题,你的锻炼强度是否够
讲真,跑步解决不了这个问题.因为跑步的强度对于大部分人来说根本没达到消耗足够多的能量的地步,这也是为什么减肥健身的人的步骤都是热身->无氧->再有氧,重量训练才能快速有效的消耗掉你的 ATP,然后进入有氧阶段开始消耗脂肪甚至肌肉,如果光跑步,甚至跑的时间还很短,那样最多算热身,会让你的全身细胞活动起来,反而起到了反作用

第二个问题,你的锻炼频率是否够
任何事情都有过程,不可能吃一次药就能治好病,身体的调节更是如此.人要多锻炼才能更清晰的了解自己的身体,比如体能时间,强度等,也能让你更好的掌握应该休息的时间点

我自己就是十分严重的神经衰弱,任何一点声音都能让我醒过来
现在晚上健身房练个 2 小时,回来洗个热水澡,耳塞一塞,睡得不要太舒服,以前每到下班 6,7 点的时候困得要死要活的,现在精神好多了,只有到晚上了才会困,生物钟好了很多

[chnyang]

要不睡前看马哲？

[XE2VMorgan]

大量运动，是大量！一天跑步一小时不太够，可以试一试加上骑行 20 公里。亲测有效

[yao978318542]

@yongzhong #65 可是没有那么多时间啊 下班到家就 8 点了 还得敲代码！ 你是一个人去健身房吗？私教？ 我第一次去健身房完全一脸闷逼，没人带我是不会去的！

[tftk]

最近也是，我是因为心里有事。。。

[dr3am]

存粹是闲出来的。忙起来，那还睡不着的话，那真是有病了

[a1044634486]

找个女朋友

[peinhu]

看高数，保证睡得快。。学霸除外。。

[zane1994]

不玩任何电子产品，看书而且看那种哲学的书，肯定有睡意的。别喝酒，喝酒睡眠质量其实不高的，而且喝酒有大概率可能中途就醒了

[XiaoFaye]

撸一管保证药到病除！

[pocketmiddle]

bbc 出过一个片子，好像是叫 关于睡眠的 10 个知识 之类的名字。可以先看看。另外，健身运动真的很重要。

[t1518968889]

我也是这样，我现在的做法是日常转移注意力，比如玩游戏，这种情况差不多都是太闲导致的，然后睡前用手机看各种文邹邹的教程，然后就有困意了～
睡前不要做太刺激的事，比如玩游戏这种，也不玩想太多思考太多，没有想看的教程我就会用手机拍个十来页的纸质书用手机看，睡着是睡着了，可还是会天天做梦～
主要还是太闲了～

[inmyfree]

歪楼....找根棍子，一棍子搞定...[:dogge]

[natforum]

你需要 脑白金（逃。。。

[leekayui]

褪黑素

[mikej]

养只猫