睡眠质量不高，晚上躺下需要一个多小时才能睡着，天天做梦,白天哈欠连天！很是苦恼啊，大家有什么好办法吗?

[yao978318542]

去医院的话挂睡眠科比较好呢？不太想吃药啊！

[am241]

连续五天四五点多才能睡着，七就要点起床，还是活过来了
网上的资料说东亚人五羟色胺相关基因缺陷比例比较高，描述的症状也基本符合，所以也打算买点试试。褪黑素的前体，治疗失眠可能也管用

[WispZhan]

给我一张床随随便便就能睡着，但是只能睡到早上 7 点，不管怎么样都会醒。
很是羡慕那些一睡十几个小时的。

@yao978318542 锻炼一段时间，坚持才有效，运动是为了放空自己。
看前面几楼的回复的，好像只是尝试过，但是没有坚持？

反正不管做什么就是为了睡前放空大脑。身体累了大脑是不会乱想的。但是心累了身体没累，就很难入睡。

[leeruud]

褪黑素

[kkurs]

褪黑素的使用需慎重，其作用目前并没有研究清楚
建议读一下这篇文章：
https://www.theatlantic.com/magazine/archive/2017/01/how-to-sleep/508781/

[ob]

凌晨 03:02，还在失眠中。。

[icekingcy]

汇仁肾宝

[Perry]

我是十点睡六点不到起床健身一小时，每天到九点多就开始困成狗，躺床上十分钟内睡着。

[daimao]

换枕头、床垫或者调整睡姿？

[qdwang]

关于这个问题 其实多数是肾上腺素分泌紊乱导致的。简单来说，你白天哈欠连连是肾上腺素分泌不够用，晚上是分泌过多。你得调整过来，方法是：
1. 早起床，晒太阳
2. 白天多晒太阳，不休息
3. 傍晚后不去亮的地方，不看电脑，手机，不运动，不做任何会激动的事情。

最长时期，6 个月可调整完毕。

[orange666]

干程序员是不会失眠的，倒头就睡，睡到起不来。

[yao978318542]

@qdwang #109 估计是以前一直通宵害的 哎！真后悔啊

[Immortal]

睡前运动下 保证躺下就睡着

[Jealee]

同推荐睡前运动，累了之后很快会入睡的。

[youyang]

@imn1 你拍过？

[imn1]

@youyang
当然，发现颈椎病前每晚做梦，99.5%是恶梦，基本没怎么试过一觉到天明
理疗后（大约）恶梦减少到 1/3，深层睡眠，一觉 5 小时以上占 15%，平均每周能有一晚吧

[youyang]

@imn1 理疗是什么梗，分享下， 兄弟。。

[zo]

我都是睡觉的时候默写呼吸两个字，呼气的时候想的“吸”，反之亦然。总之就是不去想任何其他事情，强迫自己。一般 5 分钟到 10 分钟就睡着了。

[imn1]

@youyang
没有梗啊，你以为我开玩笑啊？
理疗就是物理治疗，去医院有这个科的，按项目和疗程收费