非常非常非常严重的轻度睡眠该怎么办？

[imherer]

住在上海那种老小区的一室户，隔音效果不是很好，隔壁的脚步声和说话声都能把我吵醒
带了耳塞确实有效果，但是早上醒来耳朵疼...

之前听同学说我晚上睡觉有打呼，就是那种短暂性的呼吸暂停那种打呼，但是我不胖

现在睡眠质量很差，每天半夜都要醒几次，然后每天很早就被吵醒

现在每天 23 点到 0 点之间睡觉（很难入睡，差不多要 1 个多小时），早上接近 10 点才起来，但是每天早上起来的时候头疼+眼睛疼，就像熬夜了一样，白天也困的不行

有什么解决办法吗？

[xwhxbg]

@baozijun 我是 10 天出院，30 天拆线，后面会有疤痕组织会觉得嘴里有东西，我把扁桃体和一部分上颚都切了，所以会比较长一点，单纯扁桃体应该还好

[northisland]

晚上去健健身跑跑步，到出很多汗，

回来洗洗睡，有效果，有时候连梦都不做。

[portus]

俩思路吧：1、改善睡眠环境； 2、培养自己的适应能力。前者包括阻音、搬家…但其实是在惯纵自己。其实很多人在并不安静的环境下也有很好的睡眠，可以排查下是不是心理原因，比如焦虑等；或者通过运动消耗精力等。

[daydaydayup]

楼主可以试试做适量的运动,看你都 4 年都没有运动了.你的首要条件是先出下汗水.
有时间出去打下篮球什么的.然后晚上洗澡睡觉.特爽!

[v2lf]

睡前不要进行脑部活动，就是不要思考东西，不要学习··· 干些不动脑子愉悦身心的

[jemyzhang]

@GGGG430 我之前买零听，后来发现和德国安悠耳(OHRFRIEDEN)一模一样，不得不怀疑零听实际上是将安悠耳拆开来零卖的。而安悠耳一盒 10 只才 20 多，如果是的话，那简直就是暴利。

[jemyzhang]

@jemyzhang 修正，安耳悠

[jemyzhang]

我现在每天得带耳塞、眼罩睡觉，带着的话，深睡眠可以达到 3 小时左右，不带的话最多 1 小时，以前半夜经常起来找耳塞，现在干脆放一盒枕头边，掉了直接重新拿一个继续睡。
另外，加强锻炼，做些轻体力的有氧呼吸运动会比较有帮助

[Joker208]

去医院啊。。。在药店问也比在这儿问有用吧。。。

[luoer]

我想怯怯的问一句：楼主有试过服用安眠药么？

[hanzichi]

换个住处吧，最好住安静的顶楼

[imherer]

@luoer 没有…… 目前没尝试过任何药物

[sheng9632]

挑个好点的耳塞 一次因为戴耳塞导致没听到闹铃声迟到 隔音效果杠杠的

[GGGG430]

@jemyzhang 下次试试安耳悠

[bloodspasm]

多运动运动 累了我在 ktv 都可以睡着

[hard2reg]

泡脚

[hard2reg]

@xwhxbg 我也切了，也是因为打呼噜贼响……

[hard2reg]

@xwhxbg 怎么测血含氧量

[kimqcn]

一旦你有了点什么爱好，比如写代码，吃鸡，看小说....你就会觉得：我 tm 还有时间睡觉？！我 tm 还敢睡不着？！

[wangtong868]

蜡制耳塞，带了一点都不痛