长期失眠，怎么办？

[Hsinyao]

具体描述一下就是时间有三年半了，并非每天都睡不着觉，而是经常性的入睡困难，比如躺在床上一小时都无法入眠，躺下后脑子一直在想各种各样的事情，甚至包括脑放音乐。。。很难做到放空，有时候即使做到了不去想事情，也维持不了到让我入睡的时间。另外睡觉的时候对光线和声音非常敏感，眼罩和耳塞是必须要带的。 看过几个医生，医生都表示入睡困难属于心理问题（压力过大或者其他），服用药物（开过的有谷维素，安定和一些中药之类）不能真正根治问题，也服用过褪黑素之类的助眠保健品，效果时好时坏。我个人感觉我有神经衰弱的迹象。 失眠这么久，对个人生活质量影响还是相当大的，所以请问下有没有 V 友克服或者调理入睡困难的经验。

[daigouspy]

撸一管试试？

[plko345]

有可能是轻度或中度抑郁，有条件去找心理咨询师，要找好点的，50 分钟 600 块以上的那种比较靠谱，大城市比较好找，国内的心理学发展还是比较落后的。平常多运动健身，运动已经被证明是中度以下抑郁症的非常有效的“药物”，睡前可以做呼吸放松，冥想放松，阅读散文诗歌（别读剧情复杂的小说）。我只是猜测，你别真以为自己就有抑郁症了，心理学是非常科学的，要去做专业的心理测量才能知道你到底是否有心理方面的问题

[plko345]

还有心理也和生理一样，有大病有小病，平常不开心，轻度抑郁，焦虑症等就像发炎感冒一样，重度抑郁，精神人格分裂等就像癌症一样会死人的，而且心理咨询并不是一定心理“有病”才要去做咨询，你平常有有长期困扰的问题，夫妻间的问题，孩子心理教育的问题都可以做心理咨询。心理咨询就是助人自助

[MoHen9]

改变下生活方式试试，比如每天睡前看些技术类书籍，跑跑步，让自己的生活有规律一点，让自己心理上处于满足状态，还有找一下因为什么压力大，尝试解决这个问题才能从跟不上解决。感觉你有点神经衰弱了。

[plko345]

希望大家重视下国内的心理发展，我们国家不说农村，只算大城市里的人估计一半以上都或多或少有心理方面问题，可是没人重视，往往都是痛苦的活不下去了才去找专业人士获得帮助，类似于癌症晚期才治疗，所以国内的心理咨询师通常很难养活自己，除了学校教授，其它咨询师往往需要做其它工作维持收入，而且需要大量的实际案例让自己获得实战能力，培养一个水平不错的咨询师相当不容易，要学的东西一点也不比我们搞计算机技术的少

[plko345]

还有很多人会以为有心理问题的就是矫情什么的，把他当成弱者啊去嘲笑，如果你这样想才是真的可笑，再强大的人也会被自己和来自周围的环境的压力摧毁，只要这压力足够大，人与人之间是不同的，人家遇到了什么样的心理路程你又怎么知道？如果周围有明显心理问题的人大家多点宽容，因为他们真的是经历过绝望的

[plko345]

忘了说了，现在也有不少水平差的咨询师，小心选择，通常像医院的心理咨询便宜点，50 分钟 300 左右，而且水平通常还行，总比没经验的强

[PressOne]

一方面是调整心态，知道自己的能力边界，有为有不为；认真思考下职业生涯的合理规划，综合健康、生活、收入、兴趣多方面的因素，选择合适的工作职业（如果搞技术真的让你不可逆的神经衰弱，就换个跑道，或许收入低一点，换命长一点，是否值当？）。

[boa2005]

多半是心里有事，多问问自己焦虑的根源是什么，在担心什么。

[v2byy]

跑步出出汗试试

[whalegia]

我也失眠，我是半夜醒了之后睡不着。

[mafeifan]

找个女朋友，同居，做完累了就容易睡了
睡前一小时不接触电子设备，看些书。
既然是心理问题，不如敞开心扉，多结交几个知心朋友，交流下想法。

[clearbug]

乐观开放，少撸管，多运动，多户外散心，规律饮食，十一点或十点之前上床睡觉，别给自己太高的目标，坐下来想清楚烦忧的根本原因究竟是啥

[clearbug]

@mafeifan 人处于这种状态下，平时工作生活可能都处理不好了，更别说找女朋友了

[logOo]

睡不着，醒的早，有声音有光都不行。

[qq1064392665]

多半是废了

[em84]

建议你换个地方住

[TangMonk]

内分泌紊乱

[TangMonk]

睡前禅坐一会儿或者看会儿经书很容易入眠

[ThirdFlame]

建议 适当运动。 跑步、游泳。 然后累了 就容易入睡了。