长期失眠，怎么办？

[Hsinyao]

具体描述一下就是时间有三年半了，并非每天都睡不着觉，而是经常性的入睡困难，比如躺在床上一小时都无法入眠，躺下后脑子一直在想各种各样的事情，甚至包括脑放音乐。。。很难做到放空，有时候即使做到了不去想事情，也维持不了到让我入睡的时间。另外睡觉的时候对光线和声音非常敏感，眼罩和耳塞是必须要带的。 看过几个医生，医生都表示入睡困难属于心理问题（压力过大或者其他），服用药物（开过的有谷维素，安定和一些中药之类）不能真正根治问题，也服用过褪黑素之类的助眠保健品，效果时好时坏。我个人感觉我有神经衰弱的迹象。 失眠这么久，对个人生活质量影响还是相当大的，所以请问下有没有 V 友克服或者调理入睡困难的经验。

[tutustream]

@TangMonk 请问如何坐禅，想集中注意力

[Flobit]

你这个我也有过，不过我一睡着就是死猪了

[shakespaces]

睡觉前躺着使劲抻个懒腰，有帮助

[ioven]

@tutustream
https://book.douban.com/subject/3910883/
推荐观呼吸，着重看下调身、调心、处理分心就好

[ryan18]

碰到难事儿才会焦虑抑郁失眠，但越这样状态越差，越难解决问题，结果更焦虑抑郁失眠。治根儿的办法只有下决心解决问题，才能跳出恶性循环

[goodboy]

有时候心里有事情，解决不了，会严重失眠，这个真的得自己解决；心理咨询也只是帮你疏导，真正解决问题，还得靠自己；有时候必须有一种车到山前必有路的想法，没有什么解决不了的，心里不焦虑，也就慢慢平静下来了，就很容易入眠了，希望对楼主能有帮助。

[lifesimple]

不要把睡觉看得很重要，睡觉只是服务生活的，越关注便会越焦虑从而越紧张入睡的时候想通过自己的意志去入睡，反而适得其反，就像「不要去想那头大象一样」。很多时候睡眠不足对你工作产生的影响相比于你这种「我觉得我昨晚没睡好今天肯定一团糟啦」的想法和情绪的影响要小很多。
总之就一点，不要有意控制自己去入睡，睡觉真的是一件很自然的事情。

[hqdmy]

不破不立.通宵写代码玩游戏试试

[plko345]

@logOo 抑郁症的一个明显的表现就是早醒，醒后睡不着，焦虑不安，脑袋里有各种控制不住的想法冒出，早醒这段时间是患者最难熬的，而且类似情况持续了三个月以上

[d4rkb1ue]

换个好医院，查查抑郁症。

[tongshan1993]

我也失眠，我是对声音特别敏感。需要绝对安静下才能睡着。

[plko345]

@clearbug 其实自 慰 或者说解决生理需求就约等于规律吃饭，规律生活，只要你是地球上的动物，就从基因决定了，不过如果过度迷恋也是有心理问题或心理上某种需求没有得到满足，但这种未满足的需求往往与性本身是无关的

[p23XnFNH1Wq953rV]

试试听冥想 /正念 训练的音频, 这不是修仙, 是放松内在的一种方式

[choulinlin]

既然已经这个状态了 只有以运动的状态去外面看 让脑子里有新东西 这个运动最好还有娱乐性的运动
睡眠太重要了 直接关系到大脑的老化 不是去年获得诺贝尔奖的科学家发现了 按时睡眠跟长寿的关系吗？
还有 自慰太多的人 麻烦 看看有没有尿滴白 前列腺炎 勃起功能障碍 一直发展下去 小心肾炎 再尿毒
这个叫性瘾 跟毒瘾 烟瘾 一样 最重要的原因还是大脑缺少多巴胺 以前因为什么事情走到了抑郁症的地步 那些心事没解决 心情就无法解决
我以前写过一片回帖 讲到 阿甘正传里 越战失去双腿的士官是如何有勇气开始面对新生活的？因为阿甘跟他一块办了个养鱼场，赚了很多钱，安装了假肢

[jhonRawls]

楼主应该是工作或者生活压力过大,有点焦虑。需要找到自己焦虑的原因。

[nicevar]

看能不能集中精神做一件事，如果能说是矫情确实没错，那种失眠就是太闲胡思乱想导致的，刚毕业没多久时跟几个同事住公司宿舍，有个同事跟我一屋长时间失眠，我当时极度缺钱，对他说反正你也失眠的，就晚上下班后跟我一起做点项目搞点外块吧，那段时间弄了个外包的活需求改得频繁，催得厉害，我们边做边讨论，每天搞到晚上两三点，过了没多久他敲着代码就能睡着了，而且睡得很香，电脑桌上睡醒了滚到床上继续睡，之后就几乎没失眠过了。
当然如果是抑郁症就比较难办了，高中时候我们一个欢乐的宿舍成功拯救了一位抑郁症同学，不过上大学后听说又反弹回去了，而且更严重最后退学了。

[Messiv2]

@daigouspy 没有什么是撸一管解决不了的。如果一管不行，就撸 2 管。

[HuangLibo]

用手机看英语文章, 我不信你睡不着

[daydaydayup]

楼主试试点熏香.

[zhang1215]

我看视频看书都能看着看着睡着。。