长期失眠，怎么办？

[Hsinyao]

具体描述一下就是时间有三年半了，并非每天都睡不着觉，而是经常性的入睡困难，比如躺在床上一小时都无法入眠，躺下后脑子一直在想各种各样的事情，甚至包括脑放音乐。。。很难做到放空，有时候即使做到了不去想事情，也维持不了到让我入睡的时间。另外睡觉的时候对光线和声音非常敏感，眼罩和耳塞是必须要带的。 看过几个医生，医生都表示入睡困难属于心理问题（压力过大或者其他），服用药物（开过的有谷维素，安定和一些中药之类）不能真正根治问题，也服用过褪黑素之类的助眠保健品，效果时好时坏。我个人感觉我有神经衰弱的迹象。 失眠这么久，对个人生活质量影响还是相当大的，所以请问下有没有 V 友克服或者调理入睡困难的经验。

[mikulch]

如果你是成都的，我认识一个心理咨询的老师可以帮到你。

[Hsinyao]

@daigouspy 晚上不敢撸，一撸就兴奋，更睡不着
@PressOne 还没工作，我是本科生，对自己要求比较高，可能超出了自己的能力范畴，有些焦虑
@plko345 早醒的状况我没有，只要能睡着，第二天没有日程的情况下可以睡挺长时间

[Antidictator]

https://www.calm.com
http://www.rainymood.com/

白噪音，试试，希望有帮助

[nullcoder]

@plko345 #29 感觉有点中招了，我入睡不困难，但是经常半夜醒，有时就喝水上厕所就还能继续睡，有时就很难再睡着了。

@Hsinyao 前段时间关注了一个叫双相情感障碍的心理疾病，https://www.zhihu.com/question/20955415
表现特征之一就是睡眠有问题，还是要多小心

[zengyuxi]

建议先体检，首先看身体是不是哪里出问题了，毕竟很多疾病会引起失眠多梦之类的.
如果没问题，建议跑步运动+饮食清淡。
如果还不行，再建议去看下心理医生

ps:上呼吸道感染，有时候也会引起入睡困难，因为鼻子不通气

[Colorful]

个人建议跑步运动，每天跑上 5KM 以上..
8 点前跑...然后 11 点上床
你这是属于有心事
也可能是压力大...
然后找点事做，不要让自己闲着..

[Giraffe97]

跑步,或者找到一项你喜欢的事.花精力在上面就好了,甚至说信佛都行,来自一位家里有植物系神经衰弱患者成功走出来的建议,

[WenJimmy]

夜跑了解下

[banks0913]

和楼主一样，并且年头更长。目前每天吃褪黑素入睡，效果还可以。

[tuding]

LZ 应该没有结婚吧?

[zzczzc]

最近是吃褪黑素，可以试一下

[gmq591386005]

如楼上所说，可以吃些褪黑素试试，也不贵，也没啥副作用，还不行，就褪黑素和 5-htp

[mingyun]

睡前看书，反正我有效

[Hsinyao]

@banks0913 没有尝试过去治疗吗

[PiusXIII]

先试褪黑素，不管用再寻求当地正规医疗机构，咨询的同时拿点安定类就好，记得别刷医保卡。

[aaronchou0]

我就是入睡困难，10 多年了一直这样，而且睡眠轻，容易醒，稍微有点光、声音就醒了。而且每晚 5 点必然会醒，醒了就很难在入睡，不过我白天精神也不差，从不打瞌睡。也重来没有午睡（睡不着），也不会精神不好。 没去看过医生或者用药。