心血来潮想跑步，小区两圈未完成

[GjriFeu]

工作快一年了，天天坐着感觉自己的身体一天不如一天。今天心血来潮绕着小区路道跑了跑，才知道自己是真的弱。
刚刚开始跑的时候感觉还行，和自己想象中的一样（其实在我的想象中我起码要跑一个小时的）。
跑了 3-5 分钟，就感觉呼吸不是很顺畅了，这个时候刚好跑完一圈，想了想要不要歇一会。
内心纠结了一会儿觉得继续跑，至少要跑两圈（因为我计划是要跑一个小时的..）。
然后我就继续的跑着，中途已经快要喘不过气来想放弃的时候坚定着 2 圈的目标前行着。
就要跑完的时候，感觉自己嘴里有一口痰，呼吸很是困难，看见了前方的垃圾桶给自己找了一个理由。两圈未完成...

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怎么排版都不舒服-。-

[wbing]

别跑太快

[Perry]

长期不运动、久坐的人群第一阶段建议从散步开始，先尝试每天慢步走 30-60 分钟，1-4 星期之后再考虑跑步。

[GjriFeu]

@wbing 感觉不快，估算一下 3m/s

[GjriFeu]

@Perry 其实每天上下班也要走好几千步

[zeinipiyan]

长期不运动，首先走路就行，我走路走了半年多，才开始跑步

[df4VW]

@zeinipiyan 兄弟你这个疗程也太长了

[jedicxl]

说实话，真想持续跑步，最忌讳的就是给自己定目标。

啥目标都没有，随心情去跑，反而最能坚持下来，因为你觉得很舒服，无压力

刚开始的时候，就跑到肚子疼或腿无力或心跳剧烈或看到了美女想跟一跟就停下，没关系

随着你适应了跑步，后面会逐渐形成不跑不舒服的反射的

[mikewoo]

3m/s 对于刚开始跑的人来说已经算很快了

[jamesxu]

建议先从慢跑开始，速度可以控制在 7-8 分钟 /公里

[kaishi123]

小区太大了。

[GjriFeu]

@jedicxl 谢谢建议，不过个人觉得有目标好一些
@mikewoo
@jamesxu
应该不是很好控制的吧，也不知道准确速度

[jamesxu]

@GjriFeu 我都是用 Nike+ run club，里面还可以定制训练内容

[MonoLogueChi]

@GjriFeu 走路和跑步不一样，像我现在每天至少也会走个三四万步，但是让我跑上三四公里现在真跑不动，从大二之后就再也没跑过步。所以想跑步还是慢慢来吧。开始可以先随意跑，累了再坚持一下，坚持不住就走一会，有体力了再接着跑。第一天先看看自己体力上限在哪，第二天定一个比较轻松的目标，然后每天加一点量，一直加到自己的预期目标。

[cigarzh]

从游戏中锻炼才是人类的本能

[cigarzh]

@cigarzh 错了……是动物的本能

[243205964]

要慢跑，一定要慢点别太快，每天 20 分钟试试，过段时间给自己加 5 分钟或者速度稍微提快一点点。

[zn]

要慢慢加量，你是普通人，不是职业选手，身体适应能力比职业选手差一个数量级。

[clino]

https://mp.weixin.qq.com/s/1gmmibBX3x-ZhNAquE9VNQ

[duola]

你这个身体先从走开始炼起吧。

[SNOOPY963]

讲道理，跑步这个东西吧，需要一定意志力，相比之下，只要运动的话，骑行效果更佳。更容易结伴。