男生身板太瘦怎么速增？蛋白粉？

[imxthd]

173 54kg 18 岁 身板太小了

我是从小怎么吃都不胖的那种.....

最近尝试晚上到公园跑步+俯卧撑+仰卧起坐 还有什么推荐的运动方式吗？

搭配一罐增肌粉，有什么推荐的品牌吗?或者其他什么介意？谢谢 V 友

[u5e05]

我长期在 iherb 上买美国直邮的，到国内后顺丰配送。太瘦别跑步了，越跑肌肉越没了。仰卧起坐没什么意义，练腹肌正确的做法是卷腹以及其他，就仰卧起坐是最没有意义的。自己下个 keep 之类的健身软件先入门，具体的各种姿势，youtube 视频一大堆，器械举铁肯定是健身房才全面，什么弹力带 trx 那都是临时顶替的方案，长期肯定是健身房

[imxthd]

@u5e05 健身房不太现实，目前还是学生 只能晚上到公园锻炼锻炼。没有器械工具。

[imxthd]

有什么性价比较高的增肌粉推荐吗？需要经常吃还是只吃一罐?现在的想法是先买一罐试试 毕竟经济能力有限

[Pai]

这个是跟基因有关的 别想了

[Pai]

除非基因突变

[irainsoft]

54kg 感觉瘦得有点过分了吧，应该不是锻炼的问题，你要是不打第二行字我以为你从小就不吃肉...

[damean]

增肌粉完全没必要，就是些糖水。
多吃饭多运动就好了。

[takato]

今天怎么这么多这类帖子= =？

[fuchunliu]

keep 上的教程，不需要太多器械，可以买一套哑铃呗

[imxthd]

@irainsoft 输错了，是 57kg，113 斤的样子

[takato]

update:楼上只是吐槽。。不过一天看到好几个相同类型的帖子的确会觉得奇怪。

正题：iherb 上随便挑，基本上 5 星英文评价都还不错。

路跑不建议，有很多人的膝盖不适合长时间跑步。

对东方人来说，米饭这东西，越少越好，绝大多数人是糖类摄入过多，到中年很容易产生胰岛素抵抗（即使体型没啥问题）。蛋白质加一些问题不大，因为东方人的平常饮食，蛋白质摄入普遍不足

[imxthd]

@Pai 我父母也都是比较瘦的，但是我姐就很胖胖。

[irainsoft]

@imxthd 54 和 57 根本没啥区别了，都是瘦...

[Mortimer0514]

我想问男生太胖怎么办，183cm，85kg

[scg16]

我想问男生太胖怎么办，184cm，120kg

[Antidictator]

借口问 v2 有健身群吗

[Antidictator]

@Antidictator 借楼

[feather12315]

我是 172 … 54 …

[asionbo]

吃肉

[lausius]

可能是跟基因有关，像我天生肌肉腿的，以前上半身其实也很瘦削，后来随便练一下肌肉就壮起来了。