男生身板太瘦怎么速增？蛋白粉？

[imxthd]

173 54kg 18 岁 身板太小了

我是从小怎么吃都不胖的那种.....

最近尝试晚上到公园跑步+俯卧撑+仰卧起坐 还有什么推荐的运动方式吗？

搭配一罐增肌粉，有什么推荐的品牌吗?或者其他什么介意？谢谢 V 友

[shpdnx]

请私人健身教练 (制定私人健身方案 附带如何增加营养) 十 温柔体贴的女朋友 (全方位照顾你)

[laoyur]

@feather12315 这体型跟我很接近啊
穿鞋 173 ... 55 ...

[exciting]

穿鞋 172 65kg 觉得有点胖 减脂中。。

[esyle]

我 178...56...

[weiqi1992]

以我 3 个月涨 20 斤的经验告诉你：多练多吃，一定一定要多吃。不过你不去健身房的话，估计效果一般。有人带最好，可以少走很多弯路

Ps:有个类似的帖，就在此帖上方。。

[KeatingSmith]

多吃，少睡，少运动。

[u5e05]

说增肌粉是糖水，，，没必要的，，，最好拿出实际理论依据来。不要自己没有实践过，对健身没有任何知识储备就在那想当然瞎给意见。

还有楼主所说的我没有这样那样各种条件，还想速增。就好像我发帖子问，我想速成码农，但是我是学生我没有条件买电脑一样。很多事情就是这样，你没有基本条件就没有办法。什么囚徒健身就是扯淡，难度比器械高几个数量级，而且照楼主的意思，应该也是不想买蛋白粉增肌粉的，那你蛋白质摄入也不可能足够。这世界哪有什么速成，抱有这种想法就不可能成。

[lavenderkissyou]

那个，增肌粉的话，自身吸收不好可能会满脸爆痘，，， ，

[imxthd]

@u5e05 是想买增肌粉的。。。。

[limbo0]

慎重吃，你这么点体重吸收不了太多，过量小心对肝造成负担

[xiaoyigg]

180 51kg 默默路过

[ohiu]

@scg16 肉铺可以开张了哦

[zzzim]

身板小难道不是骨架问题吗（捂脸，我就是肩膀窄，手骨头比较细，感觉哪怕有点肌肉还是避免不了身板问题

[RingoTC]

我 180cm/53kg ...
同病相怜！！！
@xiaoyigg

[azhangbing]

@Mortimer0514 180 85kg 怎么办

[agagega]

173 cm，95 kg 的在心里骂一波楼主

[Hucai]

多吃+运动，瘦子少做有氧，跑步去掉，多做力量运动，配合增肌粉、牛肉、鸡蛋、鸡胸脯，可以变壮，还不用担心体脂

[ngg0707]

181 cm，85 kg 的在心里骂一波楼主

[wbing]

刚好买了一桶蛋白粉，就看到这回复。增肌粉不推荐，性价比好低。

一般我都是在 iherb，找当前打折力度最大的那款买就行了，一般第一次买会有新人优惠码，网上搜下一大堆。我就不发我的推荐码了。

https://i.loli.net/2018/08/05/5b67124907fc0.png

另外楼主身高和我一样，哈哈哈，我每年体重都是在 63-70kg 之间，增肌时就会增到 70，减脂时就会减到 63 左右。顺便发下我的健身记录贴: https://www.zhihu.com/question/28983978/answer/88733676

没去健身房可以下个 keep 练，网上很多增肌的文章也可以多看多参考下

[peartail]

跑步 - 不仅是没用，还会起反作用

俯卧撑 - 有一点点用，但是你体重这么轻，自重训练对肌肉达不到有效刺激

仰卧起坐 - 没用，腹肌不是大肌群，对你整体增重有限。


肌肉增长说白了是身体对外部刺激的应对，刺激足够大，肌肉才会增长。刺激小，毛用没有。

所以说能给你的建议，就还是老生常谈：去健身房老老实实撸铁。

但说实话你这种瘦子我在健身房见过很多，增肌比胖子难多了，很多人练了三四年，没有一个胖子半年增肌多。不是给你泼冷水，只是给你打个预防针。坚持下来，总还是会有收获。