男生身板太瘦怎么速增？蛋白粉？

[imxthd]

173 54kg 18 岁 身板太小了

我是从小怎么吃都不胖的那种.....

最近尝试晚上到公园跑步+俯卧撑+仰卧起坐 还有什么推荐的运动方式吗？

搭配一罐增肌粉，有什么推荐的品牌吗?或者其他什么介意？谢谢 V 友

[bbbb]

我小伙伴无论怎么吃，怎么锻炼都 120 多斤，他 183 …

[sammo]

蛋白粉也要吃 2 桶才会见效，大概 2 个月增重 10 kg 吧。没有再快的了

[xz]

@bbbb 120 斤，，179，，，之前有 130 过，然后最近吃的也比较多，运动比较少，肚子明显突起，但是体重依然没变....

[3yvsye]

3，4 年前我表弟 175 左右才 100 斤，被我带到健身房后，现在都开始有肚腩了。对健身有很强目的性的一定要请私教带你，你的肌肉不经过大量消耗就不会激活它的吸收功能，吃多少也没用。

[gitopen]

@wbing iherb 蛋白粉哪买的？

[notedown]

不用担心.我大学还是 125 斤的.现在 4 年过去 155 了,
相信我这句话.别老想你自己太瘦不好.等你胖就回不去了.
老了.新陈代谢就慢了.以后会胖的

[wbing]

@gitopen iherb 是个国外的电商来的

[djyde]

@lausius #20

> 随便练一下肌肉就壮起来了

方便发个图看看有多壮？

[MrCurly]

吃完就躺，心宽体胖

[djyde]

光喝乳清蛋白没什么用，如果不做力量训练的话。

不要因为自己瘦所以去增加脂肪，这样的「胖」没有任何意义。你要注意的应该是自己平时是否吃得太少，营养是否均衡。

利益相关：曾经是个瘦子，165cm 45kg. 目前健身半年，55kg.

[djyde]

所以我的意见和 27 楼一样，你没有力量训练的条件，就不要想着增加体重（ bulking ）了

[feverzsj]

一直吃不胖的是基础代谢率高，这种吃多了也没用，只能通过重量训练来长肌肉，但长肉绝非易事，必须有足够的营养支持，充足的休息，还有每周至少三次，每次 2 小时的训练。一般的上班族是没法做到的。

[chainmon]

176cm 49kg

[Mijjj]

174 在 57-65kg 徘徊了两三年，同是大学生，发现只要放假作息不规律（两三点睡，十一二点起）就会下降到 116 斤（ 58kg ）左右，一回到学校作息规律了就回升到 126+斤。学校日常饭量二两半（放假在家的时候更少一点），仅供参考。

[datocp]

长肥肉还肌肉

见过电视上介绍日本相扑的，好像是吃完鸡肉就盖上被子睡觉。。。但这长得是肥肉。

[olollo]

多干农活😁 175cm 67.5KG 体重很稳定 有胸肌没腹肌

[Libby520]

谈个女朋友吧，有了性生活慢慢就胖了，我 182，跟你一样大的时候 110，破处的那年 120，每谈一个女朋友长十斤，婚后稳定定在 160 左右。

[inhzus]

176cm 长期 60kg 左右 大三学生路过（

[Antidictator]

@wbing #39 增肌又减脂，减脂又增加吗？

[dxxnhs]

@imxthd 小哥 175/100 （ 5 月份），现在 175/120，年底冲击 130. 你的脾胃吸收肯定很差，楼上有说什么狂吃。。都是扯蛋。。，我的小秘方：1、少撸、少撸、少撸这很重要，哈哈～～ 2、买张健身卡，一周训练 4 天隔天训练（无氧训练为主），这个至关重要，一个月时间胃口大开，精神饱满，要坚持哦！！ 3、晨起晚睡喝蜂蜜水（ 100 元以上的，假的伤身）买个大杯子上班时间用枸杞和黄芪泡水喝补气血（中医说气血充盈则丰腴），加油吧！ 1 个月长 5 斤没问题的