男生身板太瘦怎么速增？蛋白粉？

[imxthd]

173 54kg 18 岁 身板太小了

我是从小怎么吃都不胖的那种.....

最近尝试晚上到公园跑步+俯卧撑+仰卧起坐 还有什么推荐的运动方式吗？

搭配一罐增肌粉，有什么推荐的品牌吗?或者其他什么介意？谢谢 V 友

[cai314494687]

不推荐跑步，越跑越瘦。做力量训练，不去健身房也可以，推荐囚徒健身、Keep、火辣健身。

我坚持健身一年多了，涨了点肌肉。最近才开始和蛋白粉，只有你的训练量达到一定的量之后喝这个才可能有点用。刚开始可以不用考虑这个。只管坚持健身就好了。


https://blog.forecho.com/readeep15-let-me-start-the-first-book-of-fitness.html

[googoehl]

少吃多餐, 碳水要足, 抗阻训练(负重),休息好, 尤其训练方式和姿势要正确.坚持几年,蛋白粉只是补剂,(其中增重粉是比较检验智商的,因为增肌粉中大部分是碳水也就是麦芽糊精,还贵)

[wbing]

@Antidictator 嗯，增肌几个月，然后再减脂几个月，再增肌，体脂率就下来了

[jimxu16]

180 55kg

[sigmapi]

年龄过了 25，代谢降低，自然就胖了，而且是越来越胖，别问我怎么知道的

[tamer]

只要你的肝挺得住, 蛋白粉尽管吃, 不硬化算我输

[toJun]

@tamer 蛋白粉对肝硬化有一定的修复作用

[Antidictator]

@wbing #63 soga，请问有没有健身群之类的，新手求拉

[Antidictator]

@tamer #66 蛋白粉有肝硬化的风险？

[wolfie]

蛋白粉随便吃，一勺 30g 你就饱了，说肝硬化的大概不是嫉妒健身的身子而已。
蛋白粉建议买酪蛋白的，乳清蛋白适合有一定强度刺激的人。

跑步没问题，只要碳水摄入足，不会消耗太多肌肉。

买一对 15 斤的哑铃，小重量就可以训练，主要练手臂，肩。

[wolfie]

不要买增肌粉，增肌粉就是一些葡萄糖，蛋白粉，肌酸等按比例兑的。

你需要蛋白质，其他都没用。
不再健身房泡上 2 小时以上的和一般都不需要增肌粉。

[Azra]

173，75kg。。。

[xzc0001]

晚上睡觉之前一碗泡面，坚持三个月，体重会有改变的

[imxthd]

劝大家不买吃蛋白粉，现在脸的骨架都大了 md

[daimubai]

@imxthd hhhhhh