IT 从业者如何多运动，摆脱亚健康状态

[59php]

我最近几年连续上三楼都喘
眼神也越来越不好使
感觉去健身房吧就是健身，强度太高
keep 吧感觉太复杂
就是简单的需要多运动
有哪些运动简单而且可以长期呢？
跟着暴走族走路倒是可以
跳舞不会
太极拳不会
跑步 没几步就喘
心肺功能感觉不太行

再这样下去药丸
找了好多，google 了好多，大多都是教健身的
但其实只是需要能够有些运动，不图健身和减肥

谢谢

[LaplaceTransform]

我刚买的篮球鞋和篮球

[clearbug]

跑步，游泳，爬山

[Blacate]

keep k1 不算复杂啊

[yidinghe]

跑步啊。刚开始锻炼，不要搞什么花样，跑步就行，没有比跑步更有效的了。

[yzkos]

可以玩一下摄影，每天下了班之后背上三脚架和单反，去城市里走走拍拍；
既培养了一个兴趣爱好，又可以锻炼身体，而且不会特别累。不知不觉就走了很远。
还能获得一大堆照片；

[qq976739120]

下班走回家?我之前背酸的不行,走了一个月彻底恢复了

[sixdian]

上下班骑自行车，每周六周日挑一天骑小长途(100 公里以上)

[ihainan]

上下班骑车算是一个比较柔和的方式了，前提是别太远了。

[M0]

1.站立支架
2.下班健身

[59php]

@ihainan 5-7 月骑过，8 月开始接送孩子就没骑过了，之前接送孩子用的自行车被偷了，妈的小偷

@qq976739120 这个我可以尝试几次，一周一次估计可以尝试

@M0 站立支架是什么东东

@yidinghe 跑步难度太高，心肺功能需要恢复一下

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不能跑步，就跳绳啊。

[shpdnx]

卧虎功
导引术
莲花生士大动功
站桩
素食(纯素) 戒五辛

[SNOOPY963]

搞个山地车通勤吧，装个货架也可以接送孩子。

[likuku]

看起来只有游泳了...

前几年这样子，觉得快挂了，体检多个指标亮红灯...

那就决心改善，很简单：I/O 平衡。 摄入 In，消耗 Out

低盐低糖少油，尽量蒸煮，尽量自己做饭，戒掉白开水 /矿泉水 之外所有饮品，
规律运动(游泳至上)，餐后散步 30-50 分钟，
不要着急，要把整个过程按年为单位规划，至多也得是半年为单位，急功急利只有更惨，
尤其是运动，一定要量力而为，循序渐进，要相信人体自身的监控警报机能，假若感觉不适，那就得慢下来，停下来。


一切的一切，关键一点：贵在坚持

[583376938]

@yzkos 这个可以有

[yingfengi]

辞职

[cqxxxxxxx]

跳绳吧

[Baymaxbowen]

不相信亚健康就摆脱了🤣🤣🤣，亚健康是个伪命题。夜跑吧，一个人放空还是很爽的

[mossss21]

四个字：贵在坚持

[zhouu]

健身房撸铁，强度都是根据自己状态选择的, 5lb -> 10lb -> 15lb -> 20lb -> 35lb