每天在跑步机上跑步 2000 米，坚持 3 年以上，会跑膝盖跑废掉吗？有哪些副作用？

[feral2015]

[xuhaoyangx]

还有膝盖不舒服的，那就休息，隔天再锻炼，持续不舒服，看下医生，让医生给些参考

[falcon05]

老罗当年是跑 1 万米的，而且还一个小时跑完，一个将近 200 斤的大胖子，这样玩确实很容易把膝盖跑坏。你这才 2000 米可差远了

>当 然不行，还要每天慢跑一万米。第一天跑的时候，我用了两个多小时，你知道一个将近两百斤的大胖子在跑道上通常跑不了四百米就要瘫了，所以开始的头几天基本 是走多跑少。大概过了两个星期，我就可以连续跑一万米了，三个星期后，就能在一小时内跑完一万米，也就是标准跑道的二十五圈。开始这个计划一星期之后，基 本上就是一天一斤的速度往下掉肉。

[Revenant]

我试过每天跑 4-5 公里，坚持半个月
最后一天腿疼得受不了，休息了十几天才恢复
看个人体质吧

[delectate]

只要姿势对，随便浪，怎么跑都没问题的。

[yunxiyinzhe]

@feral2015 一周三次也是一种坚持。而且大部分人没法坚持下来，更别说天天都跑了，几乎不可能做到。隔天跑更现实和有效，每次跑完留一两天休息，身体会得到有效的恢复。而且一次五公里也不多。有氧运动每次必须达到 30 分钟以上才有效，否则意义不大。

[yunxiyinzhe]

@feral2015 你的配速应该取决于你的年龄和心率，有公式的，可以参考下。而且配速会随着跑量的累计变快。相同的平均心率，我最开始跑的时候，是五分半一公里，现在都能跑四分四十五十了。

[hst001]

一天走路都不止 2000 米，有点杞人忧天了

[iannil]

@feral2015 #16 不是大神，刚跑半年，部分跑步机，部分室外跑。

看跑步的目的是啥，我想要不错的体力和耐力，提高生活和工作的效率，所以我常常变速跑，距离 5km 是最低要求。每天比前一天多 800 米，直到感觉很吃力了（吃力的话跑步快结束的时候基本都在无氧运动了），第二天重回 5km，这么循环。

[lzhd24]

想起了一部电影《心房客》，里面就是买了部室内骑自行车的，骑残废了。

[delectate]

@iannil 一般是一周增加 10%已经很厉害了。加 800m 不行的。

[lokya]

反正跑步前热身 跑步后拉伸 注意休息 膝盖会好很多

[cherbim]

有啊，由于缺乏锻炼，老了膝盖可能不好……（两公里也就热热身，）

[likuku]

换成游泳多好，且不会觉得热出汗，消耗热量又极快～

[kingcos]

我是循序渐进，慢慢加…

[tvallday]

@likuku 游泳池里都是尿。我去五星级酒店有时候都不敢下水。

[iannil]

@delectate #30 在已经知道最多跑多少的情况下，极限范围再提高，一周加 10%很厉害了。我是 5km 到能跑的上限之间变动，到上限就会吃力，第二天就会回到 5km 或休息。实际上到上限前，范围内跑多少我都是 ok 的，基本 2-3 周后，上限会多 800 的样子。

[clino]

跑得慢应该没事，不要跑得砸地啪啪响，着地应该轻柔，这样应该不会伤膝盖
个人看法不专业，我跑了一两年，基本上是隔天跑，到现在将近 800 公里了，没感觉膝盖有什么异样

[feral2015]

@delectate 请教大哥您这个是什么 app 记录的，另外怎么样的姿势才对 我没有专门学过姿势，就按以前上学时体育老师教的

[ooToo]

@feral2015 姿势个毛线，跑就行，这点量啥也不用考虑，穿皮鞋跑问题也不大。当然真穿的话是二了点😂

[FanWall]

看了下楼主的历史主题：
英语开始认真学了吗？
早饭有开始按时吃吗？

总是火急火燎满世界表决心没用的，这些事情，先把脚迈出去，左脚右脚都无所谓，再保持住，就行了，自我矫正，没必要第一步就一定要踩在“正确的轨道”上。