每天在跑步机上跑步 2000 米，坚持 3 年以上，会跑膝盖跑废掉吗？有哪些副作用？

[feral2015]

[Zeonjl]

2km 快速跑可以......

[radc]

体重不超重就没问题 当然热身什么的也要保证到位 特别是冬天(如果 lz 在比较冷的地方)

[irainsoft]

关键看体重，我从小体重就比较偏重，但体育一直都还可以，上学时进田径队训练了一段时间就把膝盖跑伤了，后来一直练的游泳感觉比跑步轻松多了（关键消耗卡路里还狂多）...

[odirus]

我买的椭圆机，感觉良好

[v2exe2v]

@delectate 前脚掌着地?

[feral2015]

@FanWall 听了 V 友指点 已按时吃早饭和学英语

[uptime]

坚持三年……

我不想说什么

[mikewoo]

事情还没做，就找理由...

[delectate]

@feral2015 华米手表 app ；如果没有华米表，可以装“悦跑圈”，也有计步和里程功能，但是没有心率监控，心率容易超标；

@v2exe2v 重心前倾，脚掌前部着地（着地点在重心后），增强缓冲，减少膝盖压力。但是不要适得其反，特意用前脚掌，容易得足底筋膜炎。

[feral2015]

@delectate 多谢大哥指点 收到！

[agdhole]

我们这边初中每天跑 4KM 左右

[NordicShaw]

体重如果太大的话，还是建议先上椭圆机吧。

[likuku]

@tvallday 新鲜尿无菌无害，合格泳池余氯够高，那么大池水，喝几口无碍。

[JmmBite]

随便散个步也不止 2km

[rocksolid]

别听什么 2km 少的，每个人情况不一样，先找个舒服的距离坚持下来，养成习惯

[cssnote]

能坚持跑三年再来谈副作用吧。。。

[faller]

骑车锻炼

[winglight2016]

掌握了正确的跑步姿态，每天 10 公里都没关系，另外，膝盖不是一下子就坏掉了，真的觉得不舒服了，休息几天也没关系吧

[lightening]

@feral2015 2000 基本是白跑的，持续 20 分钟以后才开始慢慢消耗脂肪，之前都只是消耗血液和肝脏里面的糖而已。然后落地姿势掌握好，这个要多看视频了。

[feral2015]

@lightening 2000 能起到锻炼身体效果吗？我不是太胖 身高 175 体重 160 斤 我跑步的目的不是为了减肥，而是健身