每天在跑步机上跑步 2000 米，坚持 3 年以上，会跑膝盖跑废掉吗？有哪些副作用？

[feral2015]

[defel]

人体是可以自我修复的，造成的损伤＜修复能力即可。

[Fooleap]

我试过挺长一段时间，每天路跑 5 公里没发现有问题，突然加强到 10 公里就感觉有点多了，没能坚持几天。不过最近跑得少……

[nosilence]

2000 米，比不运动好，但长时间跑也就加强点心肺功能，基本起不到健身的效果。
另外你 175cm，80KG，算 BMI 已经是过重了。
之前运动量少的话，可以 2000m/天跑一段时间加强一下心肺功能，后面逐渐加里程，跑个 5 公里 /30 分钟+。

[wolfie]

跑步机比户外强，对膝盖来讲。

每天 2k，不出 3 个月 就会 so easy 感觉。

具体要跑多少距离，开始跑几天就知道了。

[AX5N]

才 2 公里......

[loading]

楼主你不说下体重？

个人建议一周盘两三次就行，太累并不只是膝盖。

[jookr]

每天 2K 太少了还不够热身
我断断续续不到年半 平均每周跑 2 到 3 次每次 6-8K
最近停了半年就基本每天都隐约膝盖疼了

[janxin]

别听他们的，上来都不问体重的纯属瞎说，说的都是自己的情况..

体重大是肯定不行的

体重小，这个有点少了

[bukip]

不要每天跑！

[feral2015]

@loading 上面说了身高体重 175cm，80KG
@jookr 跑步的前提是不伤膝盖 你这种方法没达到健身 还伤了自己 得不偿失
5000 米隔天跑我可以完成 但我坚持不下去 会有惰性 一停就不想跑了 所以折中每天跑 2000 米 也相当于隔天跑 5000 了 每天都跑可持续 隔天跑一停就会好多天不跑了 这种情况客观存在的 如何取舍？

[lemonda]

天天走俩小时体重蹭蹭往下掉
然而我是个瘦子不想瘦想体力好点壮点好打篮球啊

[haisua]

这玩意真是因人而异，我见过每天就几公里，跑了几个月，膝盖受伤，就再也不能跑步的；也见过常年累月只要有空就坚持晚上跑 10 公里也没事的。。。姿势很重要吧，膝盖千万别受伤。

[reticentfat]

2000 米？楼主疯了吧，太危险了，200 米就可以了（滑稽脸）

[crab]

@delectate 10 公里+ 这平时上班都能不需要交通工具了 - -！

[niubee1]

跑步 2 公里基本没有啥量好吧, 多吃点照样肥

[AlvinWong]

到老了就显现出来了

[ffffish]

不要每天跑 可以隔天跑 跑量循序渐进 适当加入交叉训练 比如游泳、骑车 然后你就可以铁人三项了

[MonoLogueChi]

2000 米而已，膝盖以前没受过伤的话，绝对没问题的。两千米什么概念，刚热个身就从跑步机上下来了，如果这都能把膝盖跑费了，那膝盖废掉的人都能围地球好几圈了。

[wtdd]

2km，lz 是有多宅，5km 对普通人也只是 30 分钟的量，何况还是跑步机，建议天天跑的话 10km，隔天跑的话起码 15km 走起……