美军的 120 秒快速入睡法

[Livid]

https://medium.com/s/story/combat-tested-training-unwind-and-sleep-anywhere-in-120-seconds-27d5307b7606

看起来和正念冥想的身体扫描很像。

[webdisk]

@BXIA 身体肯定有个负反馈的机制， 你服用多它自己就产生的少了， 会形成依赖。 这是不能长期用的原因吧

[a494836960]

一天能睡三觉的路过，

[66beta]

睡不着，还不是因为穷、压力大，有钱就能解决了

[xxsjudelaw]

完全不需要，躺下一分钟就睡着了，然后一觉到天亮。

[a0000]

@wobushizhangsan 我和你一样，具体时间不清楚，我感觉我是躺在枕头上就能立刻进入睡眠状态，坐地铁，公交，小汽车，都能很快进入睡眠状态
屋子里放功放我都能睡着
哈哈哈，和失眠的比感觉自己很幸福

[phoenixlzx]

所以完全就是"别想太多，赶紧给老子睡觉。"

身体放松什么的都是屁话...压力都在脑子上

[YvesX]

对我来说一切都比不过 999 感冒灵……

[baozijun]

@YvesX 不要形成依赖...

[saran]

其实呐，我有一个方法，适用于 90%的人。

来看本书，保证 3 分钟内打呼呼~

[iiduce]

（舒适熟悉环境下） 10 秒内入睡，睡着雷打不动的路过，真的没有夸张，120 秒没睡着估计是要失眠了。

我曾经是重度失眠者，靠自己艰苦卓绝的努力实践变成现在这样的。如果说改善失眠，我可以聊 1 个钟头。

@phoenixlzx 如果身体能全部放松下来，脑子一定是放松的。如果您不相信，可以试一下如下方法：

平躺舒适状态下，把注意力全部集中在脚上，先从大脚趾开始，去感受它是否放松了（放松下来的标准是感受不到他的存在），直到它放松了感受下一个脚趾，如此往上，整个脚、小腿、大腿、小腹、五脏六腑、手臂、手、、、如此去做，我一般没有到五脏六腑的时候就睡着了。 这个方法对于初学者的难点主要在于注意力集中的练习。

这种方法我是从奥修的著作里感悟到的，大体的意思是当你把注意力集中在身体的某一部位，他就变成了你身体的全部，继而不存在了。我后来以此为放松的要义。

[zlmdaybreak]

@phoenixlzx 压力会导致肌肉紧绷，在需要休息的时候仍然无法放松，时间长了甚至不知道放松是什么感觉。
亲身体验，因为肌肉紧张而无法入睡，尤其是在午睡、上班的大巴车上、高铁上这些只能坐着的时候最为明显。
中午午睡就试一试。

[mlhorizon]

和我自己常用的办法类似，不过 120 秒太长，我基本上 30 秒就睡了。
介绍下我晚上亢奋的时候常用的入睡办法：
1、先从脚指头往上，一步步将你能绷紧的肌肉都绷紧，一直绷到腮帮子甚至头皮，整个过程想象自己紧成了块石头。
2、用力绷紧，保持 10 秒左右。
3、从头往下，一块块肌肉放松，整个过程想象自己松成了一滩泥。
常常还没松到脚指头就睡意浓浓了。

[HFX3389]

所以说你们都没有被蚊子侵扰过吗？
我每次起来都能电死好几只蚊子

[tourist2018]

我感觉我基本到时间倒头就睡 除非特别精神 或者有什么特别大的事情

[Ediacaran]

白天睡的安稳，晚上各种焦虑

[artandlol]

现在有的产品是 直接把人电晕

[qiumaoyuan]

冥想可不能睡着

[csx163]

每天都是 4、5 点醒来，感觉已经步入老年

[Terry05]

哪个大佬有翻译版本的么，太需要这种快速入睡的办法了

[ID2333]

这个方法需要长期的感知练习和一定的耐心。。