美军的 120 秒快速入睡法

[Livid]

https://medium.com/s/story/combat-tested-training-unwind-and-sleep-anywhere-in-120-seconds-27d5307b7606

看起来和正念冥想的身体扫描很像。

[sudden]

马克，太早了没人？

[RqPS6rhmP3Nyn3Tm]

失眠多年，表示咳褪黑素有点用

[kljsandjb]

我也不算失眠，从小入睡一直就比较慢

[irainsoft]

睡眠一直都还行...但今年忙各种事情躺下来也是在想事情，试了下亚马逊上的 sleep water，也是褪黑素相关的，作用感觉挺明显的，但工作日不敢用，怕睡过头...

[wobushizhangsan]

上床，放下手机，3 秒入睡。

[opengps]

高中时候个别时候会用晕车药催眠

[qsun]

这个和我自行摸索的神经感知法差不多

[frozenthrone]

@BXIA #2 长期服用褪黑素需慎重

[vegito2002]

试过一段时间, 越扫描越清醒. 最好的助眠方法其实还是不要虚度白天, 晚上累了自然躺下就着.

[jakehu]

服用褪黑素了之后晚上容易醒，目前感觉乙酰天麻素片还

[cnTangLang]

不是说粉红噪音容易让人入睡吗？有谁试过？？

[webdisk]

@BXIA #2 用多了会影响自身分泌黑色素么

[liangzi]

一天就睡三四个小时的路过。。。。

[echisan]

马克

[webdisk]

中文的 https://36kr.com/p/5146444.html

[PulpFunction]

常人睡觉也差不多这个时间，那些睡不着的单纯心里有事，美军就是 1200 睡眠法估计还不如一棍子睡的踏实

[NotFamous]

昨晚才又一次 4 点多才入睡，，，对今天的工作状态简直是严重的打击

[junphe]

陪宝宝睡觉，一般都是我先睡着😆

[zhangyichent]

@BXIA 有啥副作用吗

[RqPS6rhmP3Nyn3Tm]

@webdisk
@zhangyichent 内源性激素会比安定好一点，不过不要长期服用。

[webdisk]

@BXIA 身体肯定有个负反馈的机制， 你服用多它自己就产生的少了， 会形成依赖。 这是不能长期用的原因吧

[a494836960]

一天能睡三觉的路过，

[66beta]

睡不着，还不是因为穷、压力大，有钱就能解决了

[xxsjudelaw]

完全不需要，躺下一分钟就睡着了，然后一觉到天亮。

[a0000]

@wobushizhangsan 我和你一样，具体时间不清楚，我感觉我是躺在枕头上就能立刻进入睡眠状态，坐地铁，公交，小汽车，都能很快进入睡眠状态
屋子里放功放我都能睡着
哈哈哈，和失眠的比感觉自己很幸福

[phoenixlzx]

所以完全就是"别想太多，赶紧给老子睡觉。"

身体放松什么的都是屁话...压力都在脑子上

[YvesX]

对我来说一切都比不过 999 感冒灵……

[baozijun]

@YvesX 不要形成依赖...

[saran]

其实呐，我有一个方法，适用于 90%的人。

来看本书，保证 3 分钟内打呼呼~

[iiduce]

（舒适熟悉环境下） 10 秒内入睡，睡着雷打不动的路过，真的没有夸张，120 秒没睡着估计是要失眠了。

我曾经是重度失眠者，靠自己艰苦卓绝的努力实践变成现在这样的。如果说改善失眠，我可以聊 1 个钟头。

@phoenixlzx 如果身体能全部放松下来，脑子一定是放松的。如果您不相信，可以试一下如下方法：

平躺舒适状态下，把注意力全部集中在脚上，先从大脚趾开始，去感受它是否放松了（放松下来的标准是感受不到他的存在），直到它放松了感受下一个脚趾，如此往上，整个脚、小腿、大腿、小腹、五脏六腑、手臂、手、、、如此去做，我一般没有到五脏六腑的时候就睡着了。 这个方法对于初学者的难点主要在于注意力集中的练习。

这种方法我是从奥修的著作里感悟到的，大体的意思是当你把注意力集中在身体的某一部位，他就变成了你身体的全部，继而不存在了。我后来以此为放松的要义。

[zlmdaybreak]

@phoenixlzx 压力会导致肌肉紧绷，在需要休息的时候仍然无法放松，时间长了甚至不知道放松是什么感觉。
亲身体验，因为肌肉紧张而无法入睡，尤其是在午睡、上班的大巴车上、高铁上这些只能坐着的时候最为明显。
中午午睡就试一试。

[mlhorizon]

和我自己常用的办法类似，不过 120 秒太长，我基本上 30 秒就睡了。
介绍下我晚上亢奋的时候常用的入睡办法：
1、先从脚指头往上，一步步将你能绷紧的肌肉都绷紧，一直绷到腮帮子甚至头皮，整个过程想象自己紧成了块石头。
2、用力绷紧，保持 10 秒左右。
3、从头往下，一块块肌肉放松，整个过程想象自己松成了一滩泥。
常常还没松到脚指头就睡意浓浓了。

[HFX3389]

所以说你们都没有被蚊子侵扰过吗？
我每次起来都能电死好几只蚊子

[tourist2018]

我感觉我基本到时间倒头就睡 除非特别精神 或者有什么特别大的事情

[Ediacaran]

白天睡的安稳，晚上各种焦虑

[artandlol]

现在有的产品是 直接把人电晕

[qiumaoyuan]

冥想可不能睡着

[csx163]

每天都是 4、5 点醒来，感觉已经步入老年

[Terry05]

哪个大佬有翻译版本的么，太需要这种快速入睡的办法了

[ID2333]

这个方法需要长期的感知练习和一定的耐心。。

[BinRelay]

总结一下就是“身体放松，大脑别思考” 感觉是废话

[xyfan]

之前看了中文版本并试了试，效果还不错，慢点放松，一般还没想到腿上就能睡着。

[congeec]

好巧，上个月试了下，还行

[blacklee]

睡不着的原因是脑子停不下来，脑子停不下是因为在想些费神的事，把脑子里琢磨的事情改成不费神的大概可以解决。

我自己是这样的，放一些不费神的声音，我听一些简单的英语来助眠，最近《小王子》的英文有声书我估计听了 20 遍了。。

[xiangbulala]

120 秒才能入睡对我来说就是失眠了...

[arszlyx]

躺床上秒睡的路过

[glues]

白天运动达到一定强度之后，晚上睡觉我只能说：真香！

[decken]

@Terry05
翻译版本:https://36kr.com/p/5146444.html

[hiyouli]

偶尔会入睡困难，但是大多数（ 95%以上）时候，躺下秒睡。

[wupher]

多谢！正是我需要的东西。

[Terry05]

@decken 谢谢

[mhtt]

@wobushizhangsan 我和你相反，拿起手机，躺着看几分钟就困了，尤其是看学习类的东西

[linyifan]

持续很久用直播催眠了

[fhbyljj]

眼

[BurgundyRed]

在大学宿舍，还是褪黑素管用。。。

[BenX]

褪黑素对我奇效，吃一颗睡成猪。

[TangMonk]

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%A6%AA%E5%AE%9A

[zhangdawei]

褪黑素管用，AMSR 也管用

[hydyy]

@BXIA 据说不是有点副作用么

[beingbin]

难道不是…撸一发？ 120 秒够我撸两发了都。

[huluhulu]

999 感冒灵

[Les1ie]

@xiangbulala 就服你

[blockmin]

褪黑素和 asmr 对我都没什么作用了

[Dvel]

我这几年都是 0.5~1h 才能入睡。。。

[kljsandjb]

@junphe #18 可能看着小家伙心里更舒坦了就更容易入睡了😂

[lemonda]

抱被子展开睡觉
第二天还抱着被子

[meowoo]

大学毕业之前都是躺下就睡着，现在很困难，而且这些方法都不管用

[xoxo419]

失眠的原因就是大脑处于无比活跃, 而眼睛特别累. 坐也不是, 躺着也不是. 一晚辗转反侧《无心睡眠》. 明天也是将浪费~

[msg7086]

经常是眼睛完全睁不开的疲倦，但是意识无比清醒。

说来，“ don ’ t think … don ’ t think … don ’ t think ”，这个读成 don't sink 可能马上就清醒了……

[captain0415]

看不来，404

[zro]

准备睡觉，看看效果如何~~

1200 秒后都无效我就。。。嘿嘿嘿。。。

[2397613259qqq]

看了一下，操作好复杂，看得想睡觉

[v2gba]

昨晚试了 20 分钟.......没成功
最后花了 90 分钟才入睡...

[piapia]

刚试了下..这回感觉好精神

[echaos]

文章很早刷过 但是一直没试过 入睡效果好吗？

[liangzi]

竟然还有奥修的。。。。惊了

[suniven]

我尝试过啊 但是没睡着…

[iiduce]

@liangzi 奥修怎么了，邪教？他的大部分著作我都读过，受益匪浅，尤其是在冥想和各种感悟能力的提升上。学完了，就把他放下了，不会崇拜，更不会敬若神明。我相信大道殊途同归，佛道儒都看。

[iqav]

早段时间经常失眠，经常半夜 3 点还没能入睡，我知道是脑子里想事情，导致白天精神非常不好，很辛苦。
后来开始吃褪黑素，效果明显，现在可以不吃药也能睡好觉了。

如果睡不好，白天精神不好，会恶性影响身心
反而睡好了，精神好了，很多事情也会跟着乐观，良性循环

[Amayadream]

本来大概半小时就能睡得着, 昨晚试了一下这个方法, 一个小时都没睡着

[wodertian]

我都是睡前听相声，听着听着就睡着了。。。

[yuhuan66666]

@BXIA 磕久了 就没啥用了

[NightRemix]

还是白天要忙一点，国庆过完，周末晚上一直睡不着，直到凌晨四点才睡着，这就是长时间不上班休息的原因，上班了就正常了。

[MarcoQin]

@Amayadream #80 我也是

[Hodor]

亲测管用

[cent777]

昨晚试了下，今天上班迟到了。。。

[zro]

@zro #71 试了，有些效果，最难就是 Don't think。。。

[Yvette]

https://zhuanlan.zhihu.com/p/34952593

翻出了收藏夹里的另一篇类似的……

[superzou]

褪黑素就是感觉昏昏沉沉，然后就是睡不着，尴尬。

[ayyll]

楼上几分钟甚至几秒入睡的。。。绝对是超能力吧
正常人哪有这么恐怖
不过现实生活中确实碰到过超能力的人，是初中的时候的一个同学，她可以看到一个字就知道立马知道这个字有多少画，不需要数的那种，无论这个字多么复杂。。。当时我们随便找一段话让她标出来每个字的笔画，几乎都是秒出的，她说她也不知道为什么，就看到一个字有多少画脑子里就出来了。。。挺神奇的。。。虽然这能力并没有卵用

[nougatSE]

@BXIA 褪黑素还是不能多吃，否则身体慢慢的就不自己分泌褪黑素了