焦虑症老朋友又回来看我了，这次我想和它好好谈谈

背景

有 5-6 年重度抑郁和 1 年重度焦虑，没有吃药（因为文拉法辛副作用接受不了），选择离职，和女朋友分手。独自生活，看了很多心理学和抑郁的书籍，自己慢慢调整过来，大概去年恢复，有 10 个小时的心理咨询。

最近情况

最近几个月因为公司的某个很糟糕的项目，我是核心开发，再次得了焦虑症。

一面对这个项目，紧张不安、头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、坐立不安、坐卧不宁、烦躁、很难静下心来、无法集中注意力，只想逃离公司。甚至有结束自己的想法。只要不面对这个项目，就症状就会少很多。

有十来天的调休和年假，但是不可能会批，半天也不行。也不能马上离职，离职对我也没好处，在攒钱准备留学。因为在项目关键期，月底要交付。最终不得不选择吃药来应对这个项目的开发。

在医院开了处方（抗抑郁的药都有抗焦虑的作用）。

1.早上舍曲林，抗抑郁焦虑，一到二周起效。

2.白天上班阿普唑仑，一粒马上起效，效果明显，只能维持几个小时，因为要加班一天 3-4 粒。

3.晚上阿戈美拉，抗焦虑抑郁，含褪黑素，助眠效果很好，半个小时候就睡着了。

副作用需要吃药 1-2 周适应

现在吃药第三天：

1.前两天的记忆有点断片，以为是一天，回忆吃力。

2.第二天拉肚子拉了一天。

3.食欲不振，口干。

4.脑袋昏沉，面色很差，嗜睡，四肢无力麻木。

但是依然可以继续开发，只是效率会差一些。很怕公司知道了丢了工作，影响下一家工作。

为什么选择继续工作：

1.这个项目我必须参与，月底交付四个客户。

2.这个项目的部分问题点并不在我，主要是管理层和产品经理，不是甩锅（我们公司技术没有话语权，话语权在产品那里）

3.16 年有过类似的情况引发的焦虑症，那时候只想着逃避，就离职了，这次又出现，但是不想逃避，想正面解决问题，无奈公司情况，只能通过药物协助，但是副作用很大。

对自己的一些反思：

对自己的要求不要太高，把要求降低一些
接受自己的失败和别人的不认同
减少自我否定，要慢慢建立自信
保证睡眠时间，适当运动
减少互联网信息接收的量
专注于眼前所做的事

Bluecoda

2018-10-12 10:46:18 +08:00

我也有过焦虑症，而且会在某些时刻不期而至，后面我发现吃一点点深海鱼油会有些改善。

从心理学方面去改善的话，我建议你看看网易的《幸福课》，听起来是说幸福，其实是在讲积极心理学。还有书《象与骑象人》，也是在说积极心理学的。积极心理学最主要的功能，就是教人使用积极心理学的技巧和思路，去应对抑郁和焦虑，从而逃开焦虑 -> 视野狭窄 -> 更焦虑 -> 视野更狭窄 -> 更更焦虑... 的死循环。

我的焦虑，会像姨妈一样不期而至。以前，我没有很好的办法去应对。现在，我也会焦虑，但是使用了积极心理学的一些方法去面对后，焦虑会减轻很多，直至消失。

每个人焦虑的点不同，但是我相信心理学的一些技巧，可以帮上忙。