焦虑症老朋友又回来看我了，这次我想和它好好谈谈

背景

有 5-6 年重度抑郁和 1 年重度焦虑，没有吃药（因为文拉法辛副作用接受不了），选择离职，和女朋友分手。独自生活，看了很多心理学和抑郁的书籍，自己慢慢调整过来，大概去年恢复，有 10 个小时的心理咨询。

最近情况

最近几个月因为公司的某个很糟糕的项目，我是核心开发，再次得了焦虑症。

一面对这个项目，紧张不安、头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、坐立不安、坐卧不宁、烦躁、很难静下心来、无法集中注意力，只想逃离公司。甚至有结束自己的想法。只要不面对这个项目，就症状就会少很多。

有十来天的调休和年假，但是不可能会批，半天也不行。也不能马上离职，离职对我也没好处，在攒钱准备留学。因为在项目关键期，月底要交付。最终不得不选择吃药来应对这个项目的开发。

在医院开了处方（抗抑郁的药都有抗焦虑的作用）。

1.早上舍曲林，抗抑郁焦虑，一到二周起效。

2.白天上班阿普唑仑，一粒马上起效，效果明显，只能维持几个小时，因为要加班一天 3-4 粒。

3.晚上阿戈美拉，抗焦虑抑郁，含褪黑素，助眠效果很好，半个小时候就睡着了。

副作用需要吃药 1-2 周适应

现在吃药第三天：

1.前两天的记忆有点断片，以为是一天，回忆吃力。

2.第二天拉肚子拉了一天。

3.食欲不振，口干。

4.脑袋昏沉，面色很差，嗜睡，四肢无力麻木。

但是依然可以继续开发，只是效率会差一些。很怕公司知道了丢了工作，影响下一家工作。

为什么选择继续工作：

1.这个项目我必须参与，月底交付四个客户。

2.这个项目的部分问题点并不在我，主要是管理层和产品经理，不是甩锅（我们公司技术没有话语权，话语权在产品那里）

3.16 年有过类似的情况引发的焦虑症，那时候只想着逃避，就离职了，这次又出现，但是不想逃避，想正面解决问题，无奈公司情况，只能通过药物协助，但是副作用很大。

对自己的一些反思：

对自己的要求不要太高，把要求降低一些
接受自己的失败和别人的不认同
减少自我否定，要慢慢建立自信
保证睡眠时间，适当运动
减少互联网信息接收的量
专注于眼前所做的事

ayms123

2018-10-13 16:37:43 +08:00

《精神焦虑症的自救》楼上已经有人提到过这本书，推荐楼主可以看看。
知道出现这种持续性焦虑的情况是因为你的肾上腺素分泌过猛而导致的，并不是什么琢磨不透的原因，也不要去想什么深层次的东西。简而言之就是你的大脑很疲劳了，需要休息，在这种情况下反而会变得异常敏感，稍稍有点外界的刺激就会让你异常紧张。
也推荐楼主有时间可以看看网易公开课里面的《幸福课》。里面有讲到有关应对压力的内容。里面提倡的是"run,do break"的工作方式。可能你现在面临的工作是很具有挑战性的，但是你可以将工作和休息的时间在心里做一个分隔，就是我现在这 40 分钟就发挥我所有的能力去解决手头的事情，下个 10 分钟我就彻彻底底的休息。就像短跑一样，冲刺 200 米，走 100 米再冲刺 200 米，这样循环，而不是像跑马拉松那样。
另外，程序员基本都是脑力活，紧张这种事情是用来进行肌肉发力的。你一紧张，血液中的营养都去补充肌肉了，大脑得不到充足的养分，你肯定不能非常高效率的去处理事情了。所以，请放松下来，其实思考是不需要用力的。轻轻的去思考就好了，别太用力。