程序员需要健身

[gengxin123]

之前有半年健身经验，一个月前报了健身房，健身之后感觉腰部有时疼痛，疼痛不是很明显，有什么健身频道可以订阅，在不请私教的情况下纠正下姿势。

[echo1937]

简单类 app：keep

b 站比较推荐的教程：jeff，馆长，郑远博

如果有意向，留下微信号，健身最讲究毅力，互相交流打气非常重要。

[yidinghe]

不想请私教的话，跑跑步为主就行了，不要做大量无氧增肌训练。如果真想要增肌，那么先通过私教，带你熟悉训练的方法和原则。

[alixali]

有个软件 fitbit coach，里面介绍有一些短时的，无器械动作在家里练习。一般时常也就是 30 分钟左右，推荐一下。

[jookr]

平时不运动 突然上重量肯定要疼几天的
我上周 4 练胸现在还疼

[gengxin123]

@echo1937 你也是健身的么，可以加个微信，一起督促对方，这是我的微信 13015517278

[gengxin123]

@jookr 看来是练习到位了，这样效果比较好

[gengxin123]

@alixali 之前也是在家练习，不过有点不方便，现在出去在健身房练习了

[gengxin123]

@yidinghe 私教还是挺贵的

[niubee1]

技术不专业的时候, 装备一定要专业. 腰痛多半是做负重深蹲或者硬拉的时候有点超负荷了, 去买专业的举重护腰比较好. 做运动防护装备一定要优先购买, 不要裸奔上场

[kx5d62Jn1J9MjoXP]

YouTube 和 b 站上有很多健身频道

[fullpowers]

开血轮眼用虚左练

[coderluan]

需要运动，但是不一定要健身。

[jianzong]

基础 5x5 计划了解下，自己练

[ymj123]

楼上说运动我觉得是对的，不一定非要健身。我晚上下班跑跑步也可以的啊。当然还是去健身房更高效。刚开始做力量训练小重量慢慢来。边练边学。知乎上各种动作指导挺多的。

[ytpfxnj]

你肯定没加我的群

https://www.v2ex.com/t/482802

[bearzk]

做力量训练重量别太大了，还有对着镜子练纠正姿势。

[ShuoHui]

有经验的话也建议买个 20 节课，让教练带一遍过去器械，找到肌肉的感觉，剩下时间自己练。不要纯跑步，纯跑步前期糖分消耗是很大，可是到消耗脂肪的时候基本你已经跑不动了。我现在是教练带器械 1 小时+30min 左右跑步

[lsls618]

YouTube 上一堆 可以看看

[uuair]

你那个胸骨疼，我也是这样，就是由于伏案时间太长的缘故。。所以多做做扩胸运动。

[a194259440]

术业有专攻，如果条件允许的话，非常建议请私教，否则，一定要做好功课，增不增肌是小事儿，受伤就是大事儿了，基本上都是不可逆的，永远无法回到巅峰状态，还有一定要督促自己做好热身和拉伸，不要偷懒