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V2EX 提问指南

这是一个创建于 2263 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

之前有半年健身经验，一个月前报了健身房，健身之后感觉腰部有时疼痛，疼痛不是很明显，有什么健身频道可以订阅，在不请私教的情况下纠正下姿势。

健身

疼痛

私教

程序员

32 条回复 • 2018-10-16 09:17:32 +08:00

echo1937

2018-10-15 10:42:00 +08:00 via iPhone

简单类 app：keep

b 站比较推荐的教程：jeff，馆长，郑远博

如果有意向，留下微信号，健身最讲究毅力，互相交流打气非常重要。

yidinghe

2018-10-15 10:49:28 +08:00

不想请私教的话，跑跑步为主就行了，不要做大量无氧增肌训练。如果真想要增肌，那么先通过私教，带你熟悉训练的方法和原则。

alixali

2018-10-15 11:08:13 +08:00

有个软件 fitbit coach，里面介绍有一些短时的，无器械动作在家里练习。一般时常也就是 30 分钟左右，推荐一下。

jookr

2018-10-15 11:11:55 +08:00

平时不运动突然上重量肯定要疼几天的
我上周 4 练胸现在还疼

gengxin123

2018-10-15 11:13:09 +08:00

@echo1937 你也是健身的么，可以加个微信，一起督促对方，这是我的微信 13015517278

gengxin123

2018-10-15 11:14:58 +08:00

@jookr 看来是练习到位了，这样效果比较好

gengxin123

2018-10-15 11:15:50 +08:00

@alixali 之前也是在家练习，不过有点不方便，现在出去在健身房练习了

gengxin123

2018-10-15 11:16:06 +08:00

@yidinghe 私教还是挺贵的

niubee1

2018-10-15 11:19:31 +08:00

技术不专业的时候, 装备一定要专业. 腰痛多半是做负重深蹲或者硬拉的时候有点超负荷了, 去买专业的举重护腰比较好. 做运动防护装备一定要优先购买, 不要裸奔上场

kx5d62Jn1J9MjoXP

2018-10-15 11:21:27 +08:00

YouTube 和 b 站上有很多健身频道

fullpowers

2018-10-15 11:40:02 +08:00

开血轮眼用虚左练

coderluan

2018-10-15 12:00:18 +08:00

需要运动，但是不一定要健身。

jianzong

2018-10-15 12:17:47 +08:00 via iPhone

基础 5x5 计划了解下，自己练

ymj123

2018-10-15 12:41:09 +08:00 via Android

楼上说运动我觉得是对的，不一定非要健身。我晚上下班跑跑步也可以的啊。当然还是去健身房更高效。刚开始做力量训练小重量慢慢来。边练边学。知乎上各种动作指导挺多的。

ytpfxnj

2018-10-15 13:02:12 +08:00

你肯定没加我的群

https://www.v2ex.com/t/482802

bearzk

2018-10-15 13:02:32 +08:00 via iPhone

做力量训练重量别太大了，还有对着镜子练纠正姿势。

ShuoHui

2018-10-15 13:04:08 +08:00 via iPhone

有经验的话也建议买个 20 节课，让教练带一遍过去器械，找到肌肉的感觉，剩下时间自己练。不要纯跑步，纯跑步前期糖分消耗是很大，可是到消耗脂肪的时候基本你已经跑不动了。我现在是教练带器械 1 小时+30min 左右跑步

lsls618

2018-10-15 13:50:01 +08:00

YouTube 上一堆可以看看

uuair

2018-10-15 13:58:40 +08:00

你那个胸骨疼，我也是这样，就是由于伏案时间太长的缘故。。所以多做做扩胸运动。

a194259440

2018-10-15 14:04:15 +08:00

术业有专攻，如果条件允许的话，非常建议请私教，否则，一定要做好功课，增不增肌是小事儿，受伤就是大事儿了，基本上都是不可逆的，永远无法回到巅峰状态，还有一定要督促自己做好热身和拉伸，不要偷懒

NonClockworkChen

2018-10-15 14:08:18 +08:00

别瞎几把跑步，尤其是体重基数大的，伤膝盖。
私教还是有必要的，如果经济允许

orochix

2018-10-15 15:10:09 +08:00 via Android

其实我想把我的工作台改成跑步机，上面架一个屏幕。申请了一下老板，被同事驳回了。理由他还想打网球呢

haozes

2018-10-15 15:37:24 +08:00

我用我自己写的 App 锻炼记录。
我觉得也不用私教，器械也不一定要，跑步，跳绳，再做点有力量训练足够了。

mintor27

2018-10-15 16:02:35 +08:00

推荐 iOS 平台：SEVEN,每天花 7 分钟健身

AlvinWong

2018-10-15 16:12:01 +08:00 via iPhone

每天快步走，走路刻意的去脚后跟先着地顺势行走，速度要快，不要跑。

AlvinWong

2018-10-15 16:14:30 +08:00 via iPhone

手机上方便可以看看抖音：健人小丘，健康方面：丁香医生。

shpdnx

2018-10-15 16:35:49 +08:00 via Android

导引术莲花生士大动功站桩卧虎功打坐

ooToo

2018-10-15 16:47:21 +08:00 via iPhone

买书，找视频，自己学。以码农的智商和文化课基础还比不上那些私教？他们平均中专学历就不错了。需要投入点时间而已
抛砖引玉下，推荐施瓦辛格健身全书，再加肌肉解剖图解啥的。还有到处找的一些视频。初期每次训练一个部位，两三个动作就可以了。书可以只看当天练的动作，不要贪多追求完美，慢慢迭代。
我曾经买了不少私教课，我的教练挺专业(北体的)，效果不错。但是自己不动脑子，只会他教的，现在还得自己啃，除非永远找私教。

ooToo

2018-10-15 16:51:33 +08:00 via iPhone

本来很简单的事，被他们营销的不找教练非死即残一样

aino

2018-10-15 17:30:29 +08:00

同意
@ooToo #28 说法
自学可以的，不难，最看不惯健身房身材很渣的教练还来找我卖课。
毛睿时代

moshao6

2018-10-16 09:05:44 +08:00

自学、自律。码农的智商一般都不会太差，还怕没有好身材。

peesefoo

2018-10-16 09:17:32 +08:00 via Android

公众号：硬派健身
作者出过两本书，看过都不错。公众号有健身知识和动作指导，可以下载他们的 app，每次可以选择训练计划，训练时可以帮你计时。唯一缺点就是他们的 app 比较卡。