一个月才减了 1 公斤。。。

[toma77]

国庆办的健身卡，一周去两三次，每次一个小时左右，主要目的是减脂不增肌，流程是 10 分钟跑步机热身，30 分钟无氧，20 分钟跑步机结束，办卡那天体测是 142.3，今晚再次提测 141.8 （代谢率 1566，教练说太低，忽悠我买课-。-）。。。感觉我的方法有问题，想问下大家减脂有什么好的方法吗，饮食有什么注意的嘛？

[faustina2018]

七分吃三分练
不从源头上控制摄入 永远不可能减肥成功

ps.我每天的运动量是十分钟热身+半小时无氧+半小时有氧操+30-45 分钟椭圆机，一周五到六次

控制摄入+运动，五个半月，三十斤。

[jookr]

两点建议
1 饮食控油
2 无氧提高到 40-60 分钟 每次针对两个部位练

[heyf]

主要是饮食控制吧，以身体可以承受的范围慢慢减量，我减脂那段时间就是每周三次 40 分钟慢跑外加低碳水饮食，每天摄入控制在 1000-1300 千卡之间（ TDEE 80%），半年从 144 减到了 119。

[shpdnx]

本人一直想增肥增重来着。


关于减肥，很简单，素食 过午不食

健身锻炼(每天步行大于 6O 分钟，站桩 导引术 莲花生士大动功 卧虎功 平板支撑 )

[eluotao]

有毅力每天做 20 分钟运动，保证你减出好体型！ tabata 了解一下吧

[KasuganoSoras]

我推荐运动，比如骑车，我就挺喜欢骑车锻炼的，虽然我本身就不胖 ( 笑

首先给自己搞一辆不算太差的自行车，非常不推荐共享单车，那玩意骑短途还可以，骑长途累死而且损伤膝盖。

一般淘宝上一两千块钱就能搞到一辆配置还算可以的自行车了，如果你有钱也可以上个 Trek Madone 9.9 什么的 ( 雾

第一个星期：尝试每天骑 5 公里
第二个星期：尝试每天骑 8-10 公里
第三个星期：尝试每天骑 10 公里，周末尝试 20 公里。
第四个星期：保持每天骑 10 公里，周末挑战 30 公里。

这样一个多月下来，至少瘦个几斤吧，我朋友被我天天拉出去骑车，一个月从 200 斤减到 175 斤，完全变了个人一样。

我现在每周都跟车队跑一趟 200 公里，已经习惯了，而且多运动，怎么吃都不会胖，体重保持在 110 斤左右，非常稳定。

[KasuganoSoras]

至于饮食方面，少吃油炸，油腻的食物，多吃杂粮类的，喝粥好过吃饭 ( 对于减肥来说 )

老家有句俗话：早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少。早餐可以牛奶面包豆浆之类的，总之吃饱一点没关系，这样一天才有精神工作。

午餐可以吃点好的，米饭什么的都 OK，觉得饿可以稍微吃多点，不建议过量，具体看个人食量，像我一般是一碗多出 1/3 左右。

晚餐尽量少吃，但是也不要不吃，可以吃点类似于米糊，五谷杂粮粥，总之尽量清淡一点，有助于消化，因为晚上不运动，消化相对较慢，所以不要吃太多难以消化的食物。

另外，饭后一小时，如果有时间可以出去散散步，但是不要剧烈运动，可以有助于消化。

以上是一些个人经验
写了这么多，希望能帮到你。

[ShuoHui]

练的不够吧，我是 10 分钟跑步机，1h 器械，再至少 30 分钟跑步机

[tomoya92]

我饭前跟饭后都能相差 1 公斤

[ech0x]

https://zhuanlan.zhihu.com/p/26190037
感受一下大牛与我们的差距。

[dxgfalcongbit]

体重变化=摄入-消耗，我不喜欢通过增加消耗的方式来减肥，因为我觉得那样很不环保，感觉就像一边加油一边狂踩油门，我发现自己变胖后调整了饭量就好了，体脂增加说明摄入了用不掉的能量，既然用不了那么多为什么要吃那么多？另外据我观察，胖子有两个特点:1 吃饱了还能吃，2 不挑食。

[taoche]

大部分人回答都是不太对的。
很多人减的是体重，减少摄入，脂肪，肌肉，空腹当然体重就降了。以为自己的方法真的减肥成功了。

控制饮食最重要的是控制糖分，也就是减少碳水摄入。脂肪的消耗是要先消耗糖分的。脂肪类也就是很多人说的少吃油是不要紧的。

坚持锻炼，忘掉体重，一个月体测一次。
不吃糖，注意碳水摄入。多摄入蛋白质，饿了可以吃鸡蛋，你要是讲究的话可以只吃蛋白。

你目前的情况很正常，等体内糖原消耗的差不多了，后面减脂就快了

[fayloue]

@Mac 1# 饿一天掉出去的是水，不是真瘦。

[fayloue]

@taoche 赞同 32#说法。饮食注意要低糖，控制米面等碳水化合物的进食量。坚持适当的运动。

[shinecolin]

养条狗 每天出去遛狗 一个月减十斤

[dyeone]

不知道你周围有没有乐刻, 我在那报了个减脂训练营. 每周三次课, 每天三顿有人监督你饮食, 目前 20 几天,减了 5 公斤了. 而且过程不算痛苦, 还逐渐喜欢上各种团课.

[blacklee]

专门刷几个空行一个回复

楼主一个月如果真的瘦 1 公斤其实是可以了，问题是测量过程中有误差，所以你没法量出具体的数值。
不管是减脂还是增肌，都应该是一个缓慢的过程，太快了不好。最好控制在一个月 3 公斤以内，这样掉 10 斤也不过需要 2 个月而已。
减脂太快会让你的皮肤产生比较多的皱褶。增肌太快有什么坏处我倒不是很清楚。

建议你测量体重规范一点，以前我做的时候，是每天早上排便完后穿个内裤测，每天记录。

不要急于求成！不要急于求成！！不要急于求成！！！

[cc85060]

先不要无氧，先只做有氧运动，等减到一个瓶颈的时候再配合无氧

[sant3]

当体内脂肪减少后，称体重时，会发现体重下降并不会很多，是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。如果你体重下降的很快，那就要注意了，很大几率是减掉了肌肉和水。
光运动没用，七分靠吃。不赞成饿晕自己的减肥方法，因为既受罪又大概率反弹，但至少要控制摄入总量使得饭点前一两小时有空腹感。因此了解自己的基础代谢水平，定量估算每天摄入的卡路里热量很有必要。总量控制的同时还要注意糖、脂肪、蛋白质的结构平衡，不需要害怕肥肉瘦肉什么的，关键是量不能多。
从楼主所说情况看，没有空腹感，说明前段时间『摄入』『消耗』基本平衡。需要减少摄入，先减体内糖分，再慢慢消耗体内脂肪。关键是保持耐心，持之以恒，所以不能让自己过于舒服，但也不要凄风苦雨。

[Jokerrrrrr]

每天晚上 10 点多 就想吃东西！