一个月才减了 1 公斤。。。

[toma77]

国庆办的健身卡，一周去两三次，每次一个小时左右，主要目的是减脂不增肌，流程是 10 分钟跑步机热身，30 分钟无氧，20 分钟跑步机结束，办卡那天体测是 142.3，今晚再次提测 141.8 （代谢率 1566，教练说太低，忽悠我买课-。-）。。。感觉我的方法有问题，想问下大家减脂有什么好的方法吗，饮食有什么注意的嘛？

[SeaRecluse]

1 周 3h...你想怎么瘦的快？

[Livin1991]

天啦 跑步危害这么大。。。 我现在基本每天都跑下步。。。

[Bardon]

@Livin1991 其实也不是，不要过量跑
另外，X 或 O 型腿，还是真的不要跑步了，哪怕轻量跑步。

[whypool]

锻炼不坚持，会膘起来

控制饮食最重要

[Livin1991]

@Bardon 啊 我就是 O 型腿。。。哎 跑完还都会做下拉升 健身房真的懒得去 报过团课 体力跟不上 现在 173 68KG 真的觉得体力跟不上了

[ymj123]

一个月太短了，再过 2 个月吧。

[liuli008]

最近也是在减肥了，每天早上慢跑 5km-6km，按照手环提示的燃脂心率，配速维持在 7min 左右，另外一周再有 4 天做做 keep 上的 HIIT 和胸肌、腹肌入门，坚持了 10 天，大概减了 1.2kg ，其实也觉得收效甚微；
另外，楼主你测体重一定要不同天的同一时间测了对比，否则没有意义；

[yuhuan66666]

别关注重量 关注纬度 体型变化 体重不变或者上升 但是体型变了 说明体脂率也下降了 每天同一时刻 坚持同一姿势拍照 时间久了 你就能发现变化了

[saodilaoshu]

先做无氧 20 分钟,再做有氧,持续 30 分钟以上,最好能坚持一个小时,期间一直保持心率在有氧心率范围,如果心率达不到,就加大运动强度.

[Snowday]

一公斤，可以说没有减

[Halry]

跑步不能减肥
跑太短时间减不了肥

[zhouzm]

是不是搞复杂了，你要的是减肥，又不是健美练肌肉哪里需要上健身房。
淘宝上 15 买根跳绳，每天跳 20~30 分钟试试，一个月就能减掉 5 公斤，一开始跳不动可以 5 分钟休息一次。
完全不伤膝盖哦，跳不动了随时可以停。

[mon6912640]

跳绳，一周一斤的路过

[aino]

早上 77kg,晚上 78.9kg 路过...

[teasick]

过来人表示，健康更重要，如果不是太胖太胖，适当锻炼，减重随缘，一旦特意追求减重，容易失去平衡，导致健康问题。

[wolfie]

理论比实际运动更重要，大部分失败的减肥都是瞎练，最后还觉得是自己毅力不行。

减肥需要坚持，坚持不下来多半是方法有问题。
一般刚起步是坚持不了跑步的，有氧做 HIIT。

力量训练比有氧减脂更高效，而且更容易坚持下去。

[wolfie]

@teasick #54
听起来你根本不懂什么是脂肪什么是肌肉。

[tcsky]

干嘛这么拼 一般保证体重稳定不就行了么

[xxl11231220]

30 分钟无氧，做哪些无氧运动？

[red0range]

@zhouzm 哈哈哈