终于不用自称“女肥宅”了……90 天后，我又来了~

[faustina2018]

156 天&90 天后，我有哪些变化？

156 天前，我曾在这里发布第一个帖子，记录我的减肥&健身心得，90 天前，又发布了第二个帖子，汇报这期间我的一些小成果和小变化，90 天后，我又来正式汇报三个月后的成果啦~

2018.05.23-2018.12.14 ，六个半月，33.4 斤

从 5 月 23 日开始注意合理饮食到 7 月初开始运动再到 12 月份坚持运动将近半年，我的体重、体脂、肌肉的变化是这样的：

体重&体脂总结报告：

体围变化（ 9.8-12.9 ）：

身形变化（ 7.27 VS 9.2 VS 11.2 ）

裤子越来越松（ 10.28 ，试穿了去年买了穿不上的裤子）：

目前的状态（ 12.12 ）：

我的心得

· 坚持正确的运动，你一定会得到你想要的身材

Apple Watch 的运动记录，每周 3-5 次的健身，力量+有氧结合，这是塑形的基础

私教很重要，ta 能帮助你纠正动作，告诉你更高效的训练方式，如果不喜欢私教，你也可以和我一样将 Keep 和健身房器械训练相结合。

· 七分吃三分练，管不住嘴，永远减不了肥

这一点不必多说，每天计算摄入量和消耗量，量入为出，适当的 cheating day，这些道理我想大家都懂。

· Keep fit 是一生的事业

接下来还有最后的三斤体脂，就进入目标体重了。这期间元旦要去一趟成都，年底是免不了的大餐，必然会有反复，已经做好了充分的心理准备，所以达标时间可以拉长到明年。

自从开始运动之后，身体上的收益除了表现在身材和体态上，也表现在健康上：血脂、胆固醇回到正常区间，偏头痛消失，不再那么容易感冒，也很少感觉十分疲劳。

达标后的两大任务，一是继续减脂，二是持续增肌，让自己看起来状态更好。

目前初步的计划是将训练频率逐渐稳定在一周 3-4 次，更注重局部线条的塑造，让体围更好看，让视觉上的线条更漂亮。

总之，继续加油~~~

[4ever911]

我也是从 8 月底开始减肥，3 个月从 68.5 -> 61.5 减少了 14 斤， 现在随便瞎吃瞎喝，准备年后再冲一把，减到 60 以内。

[MonkeyCoder]

女神!女神!女神!女神!😍

[iMono]

路过..文明看球

[zhoudaxian]

我打算秀出我的竹竿身材,当然,我是男人!

[MBGHD]

WOW!! hot girl🙃🙃🙃

[brave007]

不错不错，加油，爱健身爱减脂的人都很美！

[woshinide300yuan]

图床的选择太可怕了！！！！

[faustina2018]

@woshinide300yuan 从何说起？

[jmc891205]

天赋异禀啊
减了十几公斤脂肪胸都没怎么变

[xiaojie668329]

文末居然没有放公众号。:P

[tsui110]

那是不是应该认识下这样有毅力的小姐姐？

[frankkai]

拉裤子那张图，只有我看到不该看的东西了？

[mingyun]

很 6

[HSRA]

这是 v2?

[xxgirl2]

一日一餐进行中。不求塑形，只求健康。
天天加班久坐只有这一个选项了。

[AltairT]

你拍照姿势好别致,手机居然是倒着拿的...

[LeoNG]

今天是减肥的第五周，想念肥宅水的第 35 天。

[yxjxx]

好难坚持啊。

[alan7]

有料~~~维持现状 已经很完美了。。

[SNOOPY963]

手机倒着是为了方便按拍照键吧。
附议 111
楼主真实机智，还敢想敢做。