终于不用自称“女肥宅”了……90 天后，我又来了~

[faustina2018]

156 天&90 天后，我有哪些变化？

156 天前，我曾在这里发布第一个帖子，记录我的减肥&健身心得，90 天前，又发布了第二个帖子，汇报这期间我的一些小成果和小变化，90 天后，我又来正式汇报三个月后的成果啦~

2018.05.23-2018.12.14 ，六个半月，33.4 斤

从 5 月 23 日开始注意合理饮食到 7 月初开始运动再到 12 月份坚持运动将近半年，我的体重、体脂、肌肉的变化是这样的：

体重&体脂总结报告：

体围变化（ 9.8-12.9 ）：

身形变化（ 7.27 VS 9.2 VS 11.2 ）

裤子越来越松（ 10.28 ，试穿了去年买了穿不上的裤子）：

目前的状态（ 12.12 ）：

我的心得

· 坚持正确的运动，你一定会得到你想要的身材

Apple Watch 的运动记录，每周 3-5 次的健身，力量+有氧结合，这是塑形的基础

私教很重要，ta 能帮助你纠正动作，告诉你更高效的训练方式，如果不喜欢私教，你也可以和我一样将 Keep 和健身房器械训练相结合。

· 七分吃三分练，管不住嘴，永远减不了肥

这一点不必多说，每天计算摄入量和消耗量，量入为出，适当的 cheating day，这些道理我想大家都懂。

· Keep fit 是一生的事业

接下来还有最后的三斤体脂，就进入目标体重了。这期间元旦要去一趟成都，年底是免不了的大餐，必然会有反复，已经做好了充分的心理准备，所以达标时间可以拉长到明年。

自从开始运动之后，身体上的收益除了表现在身材和体态上，也表现在健康上：血脂、胆固醇回到正常区间，偏头痛消失，不再那么容易感冒，也很少感觉十分疲劳。

达标后的两大任务，一是继续减脂，二是持续增肌，让自己看起来状态更好。

目前初步的计划是将训练频率逐渐稳定在一周 3-4 次，更注重局部线条的塑造，让体围更好看，让视觉上的线条更漂亮。

总之，继续加油~~~

[xiaochocking]

how old are you
(楼下翻译)

[cnbobolee]

你多老了？

[yongzhong]

恭喜恭喜.....一个手腕受伤拖了一年没好到现在不得不停练 3 个月的苦逼青年路过

[MaxTan]

大腿看起来变长了

[TOTT]

上面这么残忍，楼主厉害，我莫名其妙瘦了 10 斤

[beiyu]

#1 怎么老是你

[wangtong868]

@cnbobolee 明明是怎么老是你。

[jookr]

妹子厉害了

[jookr]

多练点深蹲把罗友练翘点就完美了

[across]

第一张照片真看不出来有 73kg，这是 175 身高？

[pkookp8]

这么麻烦
我这里有一套 ps 教学，想减肥的人有没有兴趣

[faustina2018]

@across 第一张照片已经是 65.5kg 了。身高……一米六(｡-_-｡)

[wisdom]

可以的 楼主很坚持

[tt67wq]

土豪才有空健身，屌丝只有趴着加班

[moonfarmer]

廊坊人民发来贺电

[SuperMild]

照片尺度好大啊

[faustina2018]

@SuperMild 哪一张( ･᷄ὢ･᷅ )

[mlhorizon]

替未婚又不敢说的坛友们问一句：小姐姐要征婚吗？

[wemore]

为啥就没个增肥教程，吃得多不运动还不长肉艹

[xipushi]

拍裤子为什么要把胸拍下来

[hackyuan]

恭喜楼主
但想说，减肥无非就是消耗热量大于摄入热量就可以了，没有那么多花里胡哨的东西，重要的是提高并维持基础代谢

[niuoh]

我完事了 你们呢

[LeungV2]

文明观球

[a4854857]

现在这身材太好了。恭喜恭喜。。

[zhangyi2099]

身材好的妹子，关注一波

[faustina2018]

@hackyuan 有氧和无氧的效果差别还是很大的……有一个月撸铁为主，臀围涨了一些，下一个月有氧为主，臀围就掉了……

[Tink]

文明观球

[Neoth]

为什么会在 V2EX 这种男性交友网站出现减肥女性？

[maddot]

你是不是叫小 S ？

[netherlanddennis]

老姐,这是准备上 91 吗？ 话说已经被抓了(逃）

[zhanao1994]

不错

[takit]

@niuoh 毫无撸点

[topbandit]

一阵荷尔蒙在骚动🤨

[ant2017]

楼主好厉害

有没有长肉心得分享

[takit]

@ant2017 其实你只是想要某个部位有肉

[nikubenki]

1、2 楼是真的屌丝，拉黑

[zirconium]

恭喜ヾ ^_^♪

[8023]

两个月前不小心伤害了超在意的朋友，这两个月不知不觉从 60 降到了 53...

[huazhuhotels]

为什么兄越来越大

[nimabibi]

你以为我会看这么多字，我只是来看图的

[djyde]

@tt67wq #14 是「懒」还是「没时间」，每个人心里都清楚吧

[183387594]

这不是 v2 吗 我还以为打开虎扑了

[moname]

我也想健身，可跨出第一步太难了

[faustina2018]

@moname 从最基础的适应性训练开始吧，别想一口吃个胖子。我最开始运动的时候一天的运动只消耗几十大卡热量，到现在每次去健身房稳定消耗 800 大卡热量，差不多用了三个月的时间适应。

[stabc]

惊闻 LZ 减肥成功甚感欣慰，说到减肥，《西游记》里的猪八戒也很肥，……

[Rh1]

这速度跟我当年有一拼，大学时一年也减了六十斤。没什么秘方也没什么诀窍，少吃多动

[qooweds]

@Neoth #28
当然是 HR 了,不然你以为呢

[JRay]

厉害

[gw1992225]

@faustina2018 请教下楼主减肚子和臀部的肉做什么运动比较好 一周三至四次慢跑(半小时)是否科学?

[vipdog73]

@xiaochocking 怎么老老是你？

[withoutconscious]

@stabc 六学家，你来辣？

[faustina2018]

@gw1992225
减脂和增肌这两件是分开的，减脂主要是为了让整个身体的体脂率下降，体脂率降到一定水平，各个部位的赘肉都会少。至于增肌，则是为了让特定部位看起来线条漂亮，这个时候我们会追求马甲线 or 腹肌、蜜桃臀、还有男生追求的二头和三头。
腹部的线条塑造主要是靠各种卷腹、平板支撑、侧提膝、空中自行车、burpee 之类的动作，臀部主要是各种自重和负重深蹲、臀桥、侧卧抬腿方面的动作。
其实单纯想减重，不在意塑形的话，最有效的还是做有氧运动（慢跑、椭圆机、单车、有氧操之类的都 OK ），因为消耗下来肯定肚子屁股上肢的皮下脂肪都会减少。
不过每次半小时的慢跑对我来说消耗量太小，我每次的运动量在两小时左右，一般是 45 分钟左右的力量加半小时左右的有氧操再加 45 分钟左右的椭圆机。

[Lefi]

没用，一旦停下来就胖回去。

[Exia]

初始重量也就比现在的我少 2kg 了，看着挺励志的。
我也每天都锻炼，体重到没有少，但是身形稍微有些收起来的感觉，当然还比不上楼主，才 60 天。

[xiaochocking]

@nikubenki #36 我咋了?

[Zeonjl]

倒三角身形，羡慕妒忌

[fuwu1245]

1 楼的翻译不应该是
你多大吗

[DXpro]

厉害，该瘦的地方瘦下来了，不该瘦的依然很傲人！

[CoderGeek]

还可以吧 我一年 也瘦了 30 多斤

[javascr1pt]

我好了

[luckysonyu99]

好了，拍完照把假发假奶拿掉吧...

[dilu]

不是我吹，就你这点肌肉，咱俩要杠上，不出三秒钟你就得跪在地上.....
.................................................................................................................
.................................................................................................................
.................................................................................................................
死命的掐我的人中

[faustina2018]

@luckysonyu99 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 piu~地一下扔掉了我的第二性征

[mswlander]

我觉得很厉害了。。。像我 70kg 想回 65kg 一直回不去。。。

[qwertty01]

按说减肥先减胸

[podel]

@qwertty01 但是可以增加胸肌啊。

[Terry05]

大大大大大大大大

[designer]

楼主加油！

[RockShake]

坚持就是胜利啊

[faustina2018]

@qwertty01 其实胸围掉了一些，但是相应的腰围和胸底围掉得更多，所以 Cup 和视觉上并没有变化……

[daimazha]

最后再加上我司的招聘就完美了，Keep 北京招 高级 Java 和 iOS

[wysnylc]

教练窝想

[goodryb]

羡慕能减肥的人

又没人分享下如何能够增肥，175、65Kg 一直上不去

[yxqcyi]

都剃过了？

[NordicShaw]

真棒👍

[wbing]

健身是会上瘾的

[dinjufen]

我还以为 v 站全是男性

[di1012]

微微一硬，表示尊敬

[760974873]

胸没掉的话，说明以前是真材实料，不是因为肥而涨起来的

[virus94]

楼主减肥效果很棒啊 ,形体练的很不错,加油.
能坚持运动减肥的女生很难得,楼主是个狠人 .

[recall704]

衣带渐宽终不悔

[wsstest]

@xiaochocking #1 怎么又是你？

[chanssl]

强

[aa518993]

楼主可以的。继续健身的话你的体重会触底回升的。线条就出来了

[lingchenzi]

微微一硬，表示尊敬吧。

[CSGO]

我好了

[CSGO]

希望查看更多

[fhefh]

楼主 有没有瘦脸的方法 ~

[faustina2018]

@fhefh (┳＿┳)... 这个问题我也很受困扰啊……
如果是咬肌大的话，可以打保妥适（ 6000rmb 一针，管半年），如果是脂肪型，试试减肥，如果是骨性，除了削骨没别的办法了……

[NeedforV2]

@faustina2018 LZ, 就你自身的体验来讲，女生练力量，练胸肌 对胸部有没有提拉的效果？

[zitengdu]

两个月的增肌训练来晒晒战果，本人 178cm，训练前 60kg，目前 70kg。饭桌上没有人说：“ xxx，你这么瘦，多吃点”（往往都是收尾清盘子阶段）

[huage2580]

看标题，以为变“男肥宅”进来一看是减肥，大失所望（手动滑稽

[liu233]

小姐姐 我能问一下 你记录数据的 APP 叫什么吗

[root8080]

@xiaochocking @cnbobolee 哈哈哈哈哈 头都笑掉

[faustina2018]

@NeedforV2 讲真，我的训练重点一直在腹和臀，其次是背，胸几乎没练过……一直是 let it go 的态度= =

[faustina2018]

@zitengdu 这就是赤果果的拉仇恨了 o(￣ヘ￣ o ＃)

[zitengdu]

@faustina2018 #96 关于胖瘦，男生女生的态度很不一样。^_^

[SunnyCoffee]

看到你手上的青筋，感觉特别有力量。

[wfd0807]

相信自己，你会反弹回来的

[faustina2018]

@wfd0807 不听不听王八念经