减肥遇到瓶颈，想请教下减肥成功的小伙伴

[pimin]

我 11 月 29 日，在办公室发了张称重的照片
身高 175，体重 175 斤；
所有人都说我太胖了，俺娘也第一次改了口，没说我这样不胖了叫我控制体重。

然后开始节食减肥，基本上就是早餐放弃油腻的瘦肉粥，饼，肉包，换成了香菇青菜包；午餐正常吃，一碗米饭，偶尔加半碗，菜会多吃一些，但是拒绝猪肉；晚餐直接不吃；
到今天 3 目前同样装备在办公室称重，165 斤左右；
锻炼比较少，如果起早了或者下班时候不冷，我会慢跑 10/20 分钟；

后来买了个华为体脂称，每天在房间只穿内衣称重，体重从 83.x 到现在的 80kg.

总的来说，这一个月减了不到 10 斤，我还是挺满意的；

12 月 25 号出差一周去重庆没管住嘴，反弹 1 公斤，回来十几天才回到出差之前水平；这周破戒两次，一次是带车间工人出去干活，回来过了饭点，带她去外面吃饭，怕她不好意思，我先吃了半碗，然后看他吃和她聊天；

今天突然降温，走路上感觉自己要感冒了，于是去吃了碗面热热身；

现在最着急的是感觉这三个星期体重变化非常小；
是不是我开始能适应

我想问下，我按这个强度坚持下去，还是增加锻炼或者减少热量摄入？

我的目标体重是 72kg，145 斤，现在还差 15 斤

[eastlhu]

管住嘴，迈开腿，坚持下去。我半年减了 40 多斤，保持一年多了

[renyiqiu]

没什么 坚持就行

[herozhang]

主要是习惯养成，没有什么比养成习惯更减肥的了

[mengyang624]

要改变生活习惯，运动、饮食两个一起都要改变，找到一个能长期保持的平衡点，就会得到你的最终体重
否则你现在减下去了，恢复之前的运动、饮食习惯，体重也会回去

[lxrmido]

几年前我在饮食没什么减少可能还增加了的情况下，每天晚上风雨不改出去跑步，每次 40-60 分钟，大概三个月减了三十多斤
个人觉得多运动比少吃更重要……

[XXK13]

慢慢增肌吧，饮食正常就行，嘴想一直管住是不可能的，增肌为主，有氧为辅，基代高了就好了。

[pimin]

@lxrmido
一切和我说吃这个不会胖那个不会胖
吃什么可以减肥的都是反动派

或许运动减肥适合你，但我的目标不是增肌，第一目标是减重

[ech0x]

减肥的核心是热量缺口，你首先得计算你每天和保持你日常生活的热量（网上有很多工具），然后在这个基础上减去大概 200 ～ 500 卡，然后保证你每天摄入热量不要超过超过这个值。

[yxjxx]

你这运动量也太少了，我每天健身一个半小时，体重也不如你减的快。当然通过节食减的快不是什么好事情。

[autoxbc]

注意要吃肉，不然缺少蛋白质。怕热量超标的话，可以减碳水

[pimin]

@autoxbc
我现在吃鸡肉牛肉和鱼肉，仅仅不吃猪肉

因为日常来说，外面吃饭猪肉肥肉多一些
我本身对肥肉，红烧肉之类其实是特别偏爱的
我做饭的时候没事就想做一顿，虽然要两三个小时😂

碳水化合物其实每天就一碗到一碗半米饭，菜包的面，蔬菜土豆丝之类占比并不高，我在薄荷里有连续记录一周饮食，营养比例基本上没什么问题，主要的问题还是热量摄入过低；

刚才又打开薄荷看了一眼，最初的目标是 4 月底减重到 72.5kg ，按我目前的进度可能快了一些，身体可能容易出问题；

后续晚餐可能会加一点水果，固定数量干果之类；

不过马上要春节了也是一个大考验；

[shpdnx]

我想增重 15 斤，一直没如愿。
好想把牛的胃移植到自己身上。

[TaoQAQ]

体重减少了，吃一定要跟着减少，这是必然的结果。逐渐养成吃得少，动得多的习惯，相信习惯的力量

[kacawa]

你的身体适应了，建议不要节食，否则以后越来越难减，而且很容易反弹
增加力量训练，练出肌肉，提高基础代谢才是长久之道

[pimin]

@shpdnx
我从 135 斤到 175 斤差不多用了 10 年
这样想的话,减肥周期拉长一点也不是坏事
重在坚持重在坚持

我看各种减肥知识下来,增重应该是多吃伴随运动,就可以增肌不增脂

[dadama]

三个星期没变化正常，不过你这运动量太少了吧

[SwordSong]

晚饭还是要吃的，但是可以吃楼上说的鸡肉鱼肉牛肉什么，反正就是高蛋白低脂肪。节食很容易反弹的，还是辅佐锻炼吧

[cc85060]

慢跑起步最少要半小时以上，半小时之后才开始燃烧脂肪，建议你每次跑步起步 5 公里，一周 2-3 次，然后可以搭配无氧运动，提高自身的新陈代谢。不要刻意节食，节食减肥太容易反弹了，少吃点就，每次吃个 6-7 分饱就可以

[loveour]

别不吃晚餐，可以少食多餐。吃的东西要注意，不是少了就行的，饮食结构也要注意。以及必然要加锻炼。

[Fonter123]

我 180，190+斤，减肥？不可能得