迫于毫无训练痕迹，撸了一个营养摄入计算的小程序

[momogzp]

作为一个健身三大项：训练，饮食，休息。只做到训练的人，苦于毫无训练痕迹，终于决定在 2019 年把饮食提上日程，结果发现每次计算饮食确实难，于是就撸了一个小程序来帮忙计算。

希望也可以帮到初期计算饮食的朋友。 痛点就在于，每一样食物并不是只有三大类其中的一类的，总是三种混合的。如果这个时候你正好饮食计划只是缺 20g 的蛋白质，为了确保脂肪和碳水不超。在脂肪和碳水相同的情况下，你需要减少一些蛋白质含量低的，而增加一些蛋白质含量高的食物。 简单的说就是将静态的调整改成了动态可视化的调整。

1.首先完善下个人信息
有个小功能，在每日需要摄入上点击，可以自定义摄入量，因为因人而异，每个人都需要根据自己一周或者两周后的情况来适当调整，但是还是需要身高体重的信息，否则无法计算摄入量。

2.添加食物
这一块就需要借助薄荷 APP 来添加了,每种食物的 100g 三大类的含量。同时条目的左右滑可以修改和删除食物

3.计算
终于到了计算的时候了，这时候把需要食物添加上，第一栏是目标摄入和计算出来的三大营养成分。

在拖动的时候的蓝条是__还可以__摄入的营养成分。

还是希望能帮到想注意饮食的健身朋友吧。

[mengyang624]

这个好，健身的朋友应该非常需要

[wolfie]

不清楚是不是未登录原因，体验很差，打开程序根本不知道怎么操作。

知道自己该吃什么的会都能估算出来，不知道自己该吃什么的更习惯选择多个已搭配好的饮食计划。

[kenshinhu]

这个好，想问一下这个是怎样计算的？

[momogzp]

@wolfie emm，
没登陆没法知道性别，下版本做成不需要登陆直接输入也行。
高阶的健身者肯定对自己的饮食计划了如指掌。是为自己准备慢慢开始尝试自己做饮食计划方便计算的。
确实没有引导，而且需要先自己手动导入一些 薄荷 上的食物组成。
感谢建议。

[momogzp]

@kenshinhu 你是说每日需要么？
// step 1: 首先计算 BMR
//公式 男：BMR = (9.99*体重 kg)+(6.25*身高 cm)-(4.92*年龄)+5
//公式 女：BMR = (9.99*体重 kg)+(6.25*身高 cm)-(4.92*年龄)-161
// step 2: 体脂会影响本身的代谢
//公式 基础代谢 = BMR*体脂系数
// step 3: 日常活动消耗热量
//公式： 活动消耗 = 基础代谢*活动系数
// step 4: 食物热效应 既 消化食物需要的热量，相当于吃 100g，只有 90g 吸收了，还有 10g 能量用来消化这些 100g 的食物，但是正常会忽略
//公式： 食物热效应 = 总摄入 * 10%

这样计算出来的只能算是一个大概的，得在一周或两周的时候观察和调整。

[master13]

相同的功能在薄荷健康都有，想问一下这一款的优势是什么？还是仅仅是另外一个轮子？

[momogzp]

@master13 薄荷我也用过，薄荷用来记录每日饮食的大卡是没问题，但是需要算到三大营养元素的时候，还是缺点意思。

比如现在有一个问题，我今日饮食还差 20g 蛋白质，5g 脂肪，100g 碳水，该怎么弄？
没有食物只包含蛋白质，只包含脂肪，只包含碳水。所以就需要改变每种食物的重量来补这个缺、

如 x 表示某种食物蛋白质 ，y 表示脂肪，z 表示碳水，n 表示重量
goal = n1 （ x1,y1,z1 ）+ n2(x2,y2,z2) + n3(x3,y3,n3).....
你能控制的只能是 n，你随便改动一个，可能就超过了 20，5，100 的上限。

emmm，起码我还没在薄荷上用到这个轮子。。。

[kenshinhu]

@momogzp 体脂系数 这个怎样得出？
最近也在研究健身相关的计算方法
也在想给自己做一个 训练的记录 小程序

[momogzp]

@kenshinhu 体脂系数这个有两种：
一种就是淘宝上的那种卡尺，把皮揪起来，量一下厚度 :(
另外一种就是通过那种电子的，通过电流走过，体脂不同的电阻不同换算出来的。

最简单的方式就是去健身房，假装要办卡或者买私教课，然后他就会帮你做一下测量。那个机器一般还挺准。

[momogzp]

@kenshinhu 普通体脂称也是第二种，也行。

[kenshinhu]

@momogzp 感觉体脂也是在不同的时间会有差异的，也听说电流测出的体脂会很受环境干扰

[momogzp]

@kenshinhu 哈哈，确实是，水喝多了就不一样了。