kkhu2004
2019-05-03 01:31:54 +08:00
臀桥。
我大概 15 年开始腰疼，当时生理上倒不严重，崩的是心理。
后来疼痛一直持续，无意中锻炼臀桥。
当时是锻炼《囚徒健身》，不是为了治腰。瞎猫撞见死耗子吧。
每天做到 50*2 组，腰疼居然消失。
而且这几年又陷入偷懒，再也没有锻炼过（如果一年几次也算锻炼的话），但从 15 年以后再也没有疼过了。
=====大概原理=====
我这几年也遇到不少腰椎间盘突出的，发现都有个共同点：腰肌乏力。
有一个最典型的案例：一哥们喜欢锻炼，几乎每天作平板支撑，俯卧撑。居然也腰椎间盘突出，而且很严重。
后来我分析才发现，他几乎没有任何一项运动，能锻炼到腰肌！
而且，单方面加强腹肌，从没锻炼过腰肌。恐怕对腰椎更糟糕！
现代健身确实极少能锻炼到腰肌的。
不过中国最传统的锻炼中，有种方式很在意腰部力量的锻炼，就是“桥”！
而臀桥，太容易做了，所以《囚徒健身》把它列为第一式（就是最基础最基础的）。
ps，《囚徒》还有个运动对程序员也很好，这个是锻炼背部的。很简单，就是“引体向上”。
我当时在知乎还写了一个回答，叫“程序员如何远离亚健康”，赞数最高的那个匿名回答就是的。