腹部脂肪堆积怎么办

[gtexpanse]

去年 5 月到 10 月几乎每天都去健身房撸铁，减掉了很多肉不过腹部脂肪还是比较明显，后来开始加班，回家 10 点了实在没精力就放弃了。

现在吃完午饭就坐着准备午休，晚饭完了就‘奋斗’，已经尽力少油腻了，垃圾食品也没时间吃。吃点东西很容易感觉胃里水油不相容那种。

大家平时习惯怎么样啊，夏天到了，实在藏不住了

[d553296416]

1.撸铁是没什么减肥效果的 2.多油腻有助于减肥，油脂的 gi 可比碳水低多了， 参考阿特斯金减肥法 和 生酮减肥法，

[aiwentianxin]

996 （下蹲 90 个，仰卧起坐 90 个，俯卧撑 60 个，平均分三组做），每天坚持，会有成效，good luck ！

[thfurior]

腹肌撕裂者走起

[websmallc]

抽脂

[guiqiqi]

从 92 到 77 的同学勉强说一句：有机会还是多做有氧，配合适量力量训练，控制糖摄入就好。

[hackerwin7]

同问，想减腹部脂肪

[iTakeo]

首先要知道没有局部减脂这么一说，也就是说不从在我只练肚子那块肉就能瘦肚子，有氧运动做起来，多跑跑步。

[xdlucky]

长跑解决一切问题

[hyyou2010]

据说只能整体减肥，不可能局部减。但是又据说韩国有什么手术可以。。。

[zylaputa]

适当减少主食，多做有氧

[hakono]

是的，减肥不可能只减一部分，只能整体减。
除非你做抽脂。

作腹肌撕裂只是让你肚子从松弛的赘肉变成了紧致的赘肉。。。。

所以，有氧运动走起吧

[yuhuan66666]

大腿根、腹部和后腰周围是人体主要储能区域，所有地方都瘦没肥膘了，才会消耗这里.所以你体脂还是不够低，别听什么局部瘦的损招，科学都他么不讲

[gtexpanse]

@xdlucky #8 我以前有长跑经验，确实能减，但是我隐约记得得大半年才见效，然后很容易反弹

[phpboy]

控制热量差，健身先健脑

[nodin]

有氧和无氧要搭配，光做有氧很容易反弹。做无氧锻炼肌肉，提高基础代谢率。

[jedicxl]

@d553296416 撸铁的目的是提高基础代谢，让你不动的时候也能消耗更多热量，帮助减肥
单纯的有氧，减肥能力并不高，除非 HIIT，间歇式高强度，但也需要每天坚持才行

[gtexpanse]

@phpboy #14 那只能自己带饭吃了，作为程序员蛮难的，午饭吃的少下午就要加餐水果，有时候开会。。

[cm2gseh]

个人做法，多用大脑来消化多余能量，比如阅读算法相关书籍，然后晚上做些有氧运动来锻炼身体，几个月下来，没什么不能瘦的。

[phpboy]

@gtexpanse 感觉不是很难，先从戒糖开始，然后 高蛋白食物，低脂肪的食物。外卖有很多健身餐，或者使用低热量的代餐 食品，热量差 每天保持 500-300 大卡之间就好了。主动的提高非运动消耗，如果没有运动时间的话。

[supuwoerc]

万事跑步解决。