腹部脂肪堆积怎么办

[gtexpanse]

去年 5 月到 10 月几乎每天都去健身房撸铁，减掉了很多肉不过腹部脂肪还是比较明显，后来开始加班，回家 10 点了实在没精力就放弃了。

现在吃完午饭就坐着准备午休，晚饭完了就‘奋斗’，已经尽力少油腻了，垃圾食品也没时间吃。吃点东西很容易感觉胃里水油不相容那种。

大家平时习惯怎么样啊，夏天到了，实在藏不住了

[jackmod]

112kg 一日一餐半年变成 80kg 算不算（跑
人太懒只好断食法了。当然这玩意不适合所有人，感觉实在难受就不能继续。

[uTOmOuk3L6sb4MSI]

楼上几位说跑步的是认真的嘛？
天天跑，腿不废了？
跑步跑多久才燃脂？成效不高吧。

[noqwerty]

@aiwentianxin 我变秃了，也变强了

[fyibmsd]

割肉

[dxgfalcongbit]

摄入超过消耗，能不堆积吗？

[surpass7]

慢跑，目标控制心率在 150 左右，跑 30 分钟，每 2 天跑一次，再控制饮食少吃米面，体重想让它减多少就能减多少。想增肥同理！只要有自律，体重控制问题太小了

[Kilerd]

撸铁把肌肉量提上来，增加每日基础代谢，然后控制住嘴巴，不吃零食，就完事了。

173cm 常年稳定 65kg，表示良好（因为有点肌肉，所以可以随便吃，开心😄

[Mrun]

有氧运动啊

[steley]

游泳呀，不伤膝盖，不会出一身汗，不像跑步跑累了就不想跑了，游累了不游就淹死了

[DarrenLuo]

3 个月从 170 到 135 的表示，一周有四天爬 160 层楼，早上空腹爬楼效果更佳，然后偶尔去健身房撸铁，毕竟 996，，没时间去

[Leigg]

今天有氧 30 分钟，后天卷腹+平板 /撸铁，坚持控制糖分摄入。如此往

[Leigg]

复，方能见效

[skypyb]

游泳是消耗能量最大的有氧运动，建议游泳

[zouzou]

@ODD10 月跑量 200-300km，腿是肯定不会废的。

[zouzou]

控制饮食最重要，可以吃垃圾食品，少吃碳水化合物，比如米饭，最多吃一小碗，下午 4 点，晚上 9 点可以吃点水果。

[luopengfei14]

@xdlucky （ ´∀｀）

[eastlhu]

一周 3 到 4 次健身房，先半个小时无氧，200 仰卧起坐，60 组哑铃等。再 40 分钟散步，10 公里每小时速度。17 年 4 个月减了 40，结合饮食，坚持就有用。

[zhouson]

不吃甜食,少吃饭

[foreveryoung7]

看样子又要把跑步+卷腹提上日程了。
节食是真的有用，但是也真的痛苦

[Wh0amis]

个人经验总结，每个人体质不同。楼主可以参考一下
1.控制饮食。少吃多餐。尽量少吃油盐糖。
2.每天一个小时的有氧，慢跑+动感单车
3.训练横腹肌。减小腰围。
4.提高代谢。各类 HIIT
5.力量训练
6.不要熬夜