本人 194 斤。。。现在健身真特么纠结

[zhangH258]

之前办过健身卡和请过私教，说要练无氧，吃蛋清和鸡胸肉。 然后今天脑残百度“鸡胸肉吃多了好不好” 各种饲料肉鸡导致的残留激素，可能会影响鸡胸肉和鸡蛋。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 他么连鸡蛋我都不敢吃了，万一胸越来越大怎么搞，大家有没有推荐的吃法？

[mayufo]

楼主 确实该减脂了 每天 30 分钟有氧吧

[zhoumj000]

1 楼人才

[meetguardian]

192cm 100kg 早已经放弃治疗了

[jobscolin]

总有刁明想害朕

[dreamusername]

还是先减脂吧，先把体制降低到正常的水平，再考虑无氧，无氧是可以提高基础代谢，但是并不能减肥与减脂，减肥减脂还是要靠有氧运动，怕伤膝盖脚踝就去游泳，其他的划船机、跑步机、动感单车走起来，一天不休息坚持一小时，体重哗哗的掉。

[chenyu8674]

私教说要练无氧喵喵喵？

请换私教

[Lawlieti]

@chenyu8674 无氧没问题啊，无氧增加基础代谢，真正减肥的不是全靠有氧，而且体重过高有氧是很伤害膝盖的。

[ningfeng]

该吃吃该喝喝，缘分到了自然瘦

[wj5868386]

建议先学点理论知识。

[moyupoi]

无氧会让你觉得互动性更高，其实体脂高的时候最好是跑步，保护好膝盖，但也别慢走，慢走没用，至少颠起来，然后就是深蹲和抬腿，慢慢的减到 160 的时候可以做无氧了

[chenyu8674]

@Lawlieti #87 要是教练一直贯彻有氧无氧结合的话，LZ 应该不会单独拿无氧说事吧
另外跑步伤膝盖只是懒人给自己找的借口，伤膝盖的是错误的跑步方式而非跑步本身，详见 BBC 的《 The Truth About Getting Fit 》

[liuxyon]

楼主应该通过健身减肥，楼主哪里的

[WingOnSummit]

@fxxkgw 你这个体重，节食干嘛……

[wolfie]

别听别人瞎扯。白肉属于比较健康的了。

先对自己的摄入热量有个 B 数非常重要，下载个薄荷 APP，有事没事查热量。养成看热量参考值的习惯。

有氧运动减肥？满大街的胖子大部分都尝试过跑步，大部分人坚持不下来。
尤其体重基数大的情况下，你的关节不支持你剧烈的有氧运动。

给你推荐几个月跑步，几个月生酮的，香蕉减肥法，苹果减肥法没什么区别，都是在拿个例扯淡。

先减脂，可以适当撸铁，没有一定理论知识比较难增肌减脂同时进行。
你现在这个情况，每天摄入量保持在 1800 卡以内，每天额外走路 3km 就行。
再次重复一遍，跑步你坚持不下来。

理论知识比实际运动更重要。

[crab]

运动员不都吃牛肉和鸡肉吗，不吃猪肉。

[radc]

bmi 高先减脂(管住嘴+动起来) 到 25 以下区间再跑步骑车那种 要不膝盖药丸...

[mechgouki]

1 年半 减了 20 公斤 还是管住嘴吧 改变饮食 其实中餐会不太健康

[kaedea]

先吃一个月沙拉

[iwishing]

180cm 214kg 路过。。。

[iwishing]

@iwishing 107kg 单位错了-_-|||