经常会注意自己的呼吸, 怎么解决？或者说怎么跳出来？有过来经验的同学可以分享下吗？实在没招了，求助各位

[vimonaco]

前段时间有点轻微焦虑，后来无意之间度娘看到了焦虑会引起呼吸不畅，然后一瞬间就感觉好像自己给自己一个心理暗示：“去关注自己的呼吸”

从那个时候开始，就感觉自己陷入了怪圈，老会去想此时自己的呼吸是有意识还是无意识的，老自己去关注呼吸，呼吸的整个过程就感觉变成了自己的人为干预，就让自己浑身不自在

查阅了相关资料，呼吸这块其实是由植物神经来控制，不需要人为干预。但是奇怪就奇怪在如果去想他了，注意他了，就又会觉得焦虑不舒服。

平时工作忙，或者和人聊天的时候，会一下子把呼吸给忘了。但是一旦静下来，或者一旦到了晚上夜深人静的时候，思维就全都重新放到了“呼吸”上 - 比如，“我此时的呼吸是有意识的？”想着想着，明明很累的大脑，得不到放松，于是就开始了失眠之旅。

我现在就想从这个思维怪圈跳出来，但是发现越想出来越困难，非常苦恼，需要广大知友，有这方面经验的可以给予帮助，先谢谢大家了。

PS：

呼吸这个事情到底是完全无意识还是什么？因为我问了身边的朋友，其实很多人在生活中，都会“注意到此时在呼吸”，但是不会去思考他。所以我不确定我现在的状态到底是对还是错的

[rockybi]

@vimonaco 我个人觉得我走出来的经验对你不一定有用，这个事情偏向心理层面个体差异太大，具体我是怎么走出来的我也说不清楚。可能是当时压力大也，但我现在也想不起来当时有啥压力，也可能是其他原因。我列举一下我做的那些事你可以参考一下：
1.健身
2.看相关书籍资料，曾经因为这事在 YouTube 上看到一个奇人的呼吸方法“维姆霍夫呼吸法”
3.每日冥想
4.充足睡眠

[vimonaco]

@rockybi 其实我现在也没啥压力，工作，生活，经济压力基本没有。我也不知道为什么会有焦虑和抑郁情绪。不过现在养成了每天晚上跑步，跑完确实很舒服，整个人也很放松。关于睡眠，这个就很烦了，老哥你也知道，平时白天都在钻这呼吸的事情，一旦躺在床上，整个思绪就更集中了。。。最近睡眠一直不是很好，基本都是浅睡，平均 2-3 小时醒一次，最厉害的一次是有一天晚上从 12 点关灯，一直熬到天亮凌晨 5 点，整个脑子都要炸了

老哥后来对呼吸这个是坦然接受还是有意转移注意力做逃避？

现在的心理状态呢，如果给你个心理暗示需要你当下去接管你的呼吸，你现在的心灵是如何？

[Colourfulzi]

看到这贴又让我三四个月一次的问题复发了。

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我的情况和你差不多，从中学就开始了，严重的时候陷入了以下循环：
突然想起来没有主动控制呼吸（或者想确认下刚才变成了自然呼吸）→主动控制呼吸→尝试拜托这种情况（强迫自己忘记）→过了一段时间正常

最开始发生这问题原因是自己意识到可以主动控制的呼吸，尝试退出这种状态，结果是失败，感觉很难受（就是主动呼吸时，不能停下，否则就是憋气状态），决定尝试忘记这种情况，最后就陷入这种循环。

频率从每天几次，逐渐拉长。现在也就偶尔能想起来，顺着频率呼吸，顺其自然。

但是到现在还没搞明白，除这个情况外，其他需要控制呼吸的时候没有这种情况，除非是突然想起这事。

[muchrooms]

趁这个阶段练练游泳吧 2333

[rockybi]

@vimonaco 我是看来些正念冥想的书，正念强调关注呼吸，我就豁然开朗了，觉得关注呼吸并不是坏事而是一件好事。现在我除了冥想很少能有意识的关注到呼吸。我也是很奇怪自从知道关注呼吸对自己有益，大脑就不关注了。可能是因此停止了焦虑，所以大脑就没兴趣了。

[rockybi]

@Colourfulzi 我曾经以为我很孤独现在发现还是有挺多人和我有同样经历。

[haimall]

恭喜你入门了。
其实你这个只是做到了一半，注意呼吸没错，但是伴左右的更多是杂不是吗，你并不是注意呼吸，而是通过呼吸这个媒介在胡思乱想。
解决办法呢，请去看一下正念冥想，正念呼吸法。利用好关注呼吸这一步，把杂念清除，你的问题也迎刃而解。

[hundan]

小时候会注意呼吸 然后就变得不会呼吸了 再之后 即使注意自己的呼吸 也不会造成焦虑了 可能是因为已经知道自己的呼吸频率了吧

[Variazioni]

这还不简单。。一局撸啊撸解君愁。。。专注干别的事情的时候你就不会注意呼吸了。。

[vimonaco]

@Colourfulzi 对对对，朋友你这个总结太到位了，我现在也有这个怪圈

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[“突然想起来没有主动控制呼吸（或者想确认下刚才变成了自然呼吸）→主动控制呼吸→尝试拜托这种情况（强迫自己忘记）→过了一段时间正常”]
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我就纳闷了，每次都会给自己一个心理暗示，让自己去确认之前的呼吸到底是主动还是自然，我自己心里其实很明白，这么做没有意义。我甚至知乎啥的都搜过，植物神经接管诸如此类的，可是就是跳不出了

朋友最终解决的办法是“顺着频率呼吸”吗？其实也就是主动呼吸接管，但是接管的频率遵从之前的“自然频率”？

我一般主动呼吸也就发生在放空状态，或者忙了一阵子之后忽然想起这件事 - “我刚刚是自然呼吸还是主动呼吸来着？”

[vimonaco]

@rockybi 有时候就是一直在自我否定，认为这种“现象”不是一种正常现象，当自己给自己一个心理暗示 - “原来练冥想的人反而是刻意为之”，心里反而会好受好多，我会听老哥的意见，尝试给自己这种心理暗示

另外我想确认一个事情，就是即使在“自然呼吸”的情况下，其实我们也能“感知”到我们在呼吸的吧，包括鼻子有气流进出等？

只是我们没有花更多的注意力去“关注他”，去“控制他”，我的说法对吗？ - 即我们可以感知到自然呼吸，但是我们没花太多心思在这上面

[tianrandai]

建议找精神科医生咨询一下，不要忽视心理健康。

[vimonaco]

@Variazioni 白天还好，可以撸几局，最难受的是晚上躺在床上，胡思乱想。。

[vimonaco]

@hundan 其实就是真正做到了坦然接受，但是现在的我，只要注意力一在这上面，就会产生焦虑，觉得自己不会呼吸了。

还有我想确认一下老哥，其实我们的“自然呼吸”状态，我们还是可以感知的到的吧，也就是说其实我们知道我们此时正在呼吸，只是说我们没花太多注意力和精神力在这上面，一旦放的多了，就变成了“手动控制”状态

[vimonaco]

@tianrandai 我去咨询过，做了一份报告，得出来是轻微焦虑+轻微抑郁，我把这个报告带回来给我身边的人做，好多人做出来的分数都比我还高。。。

后来医生给我配了 - 盐酸舍曲林片，我看了下副作用，吓的我不敢吃

[ODD10]

鬼灭之刃，水之呼吸

[vimonaco]

@haimall 老哥你这句话说的非常好，是一个比较独特的观点

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注意呼吸没错，但是伴左右的更多是杂不是吗，你并不是注意呼吸，而是通过呼吸这个媒介在胡思乱想。
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也就是说其实我并不是焦虑在关注呼吸上，而是真的在胡思乱想？可是我最近也没什么具体的点，让我有所压力，生活和工作上，都是趋于平淡的一种周而复始。都是每天晚上到了夜里，我总感觉心里不踏实，这种不踏实感说不出来的难受

[crackhopper]

给你个任务，睡觉睡着前，你数一下自己一共有多少组呼吸。完成这个任务才有后续解决办法。

[haimall]

@vimonaco 你看完那些书才能知道，想，本身不是你主动想的，思维流 这个是你不能控制的，所以通过注意力集中呼吸法来中断思维流。这样，思维流这个东西就会自动整理思绪。

大师曾经说，每天你就是断开思维流五秒，你的人生也会有大变。

而我也是其中受益者之一。
ps，思维流，可以想象成瀑布。上面的问题是心理学跟宗教学范畴的。

[zhaozhao]

典型的强迫症，建议阅读森田正马的书籍，必要时候寻求医生帮助。

强迫症会比较痛苦，恢复周期也比较长，做好心理建设，找找相关论坛，跟有类似表现的人多交流。没有强迫症的人很难理解。