经常会注意自己的呼吸, 怎么解决？或者说怎么跳出来？有过来经验的同学可以分享下吗？实在没招了，求助各位

2019-06-03 16:17:26 +08:00
 vimonaco
前段时间有点轻微焦虑，后来无意之间度娘看到了焦虑会引起呼吸不畅，然后一瞬间就感觉好像自己给自己一个心理暗示：“去关注自己的呼吸”

从那个时候开始，就感觉自己陷入了怪圈，老会去想此时自己的呼吸是有意识还是无意识的，老自己去关注呼吸，呼吸的整个过程就感觉变成了自己的人为干预，就让自己浑身不自在

查阅了相关资料，呼吸这块其实是由植物神经来控制，不需要人为干预。但是奇怪就奇怪在如果去想他了，注意他了，就又会觉得焦虑不舒服。

平时工作忙，或者和人聊天的时候，会一下子把呼吸给忘了。但是一旦静下来，或者一旦到了晚上夜深人静的时候，思维就全都重新放到了“呼吸”上 - 比如，“我此时的呼吸是有意识的？”想着想着，明明很累的大脑，得不到放松，于是就开始了失眠之旅。

我现在就想从这个思维怪圈跳出来，但是发现越想出来越困难，非常苦恼，需要广大知友，有这方面经验的可以给予帮助，先谢谢大家了。

PS：

呼吸这个事情到底是完全无意识还是什么？因为我问了身边的朋友，其实很多人在生活中，都会“注意到此时在呼吸”，但是不会去思考他。所以我不确定我现在的状态到底是对还是错的
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141 条回复
Chanzz
2019-06-04 10:48:10 +08:00
我之前会经常注意舌头应该放在口里的哪个位置，应该也是强迫症思维，哈哈哈
Libby520
2019-06-04 10:49:33 +08:00
注意力转移大法，比如把注意力集中到菊花上？开始强迫症提肛？
在焦虑中提升、强大！
mattx
2019-06-04 10:50:05 +08:00
可能是心态上发生了问题, 不过注意呼吸其实是好事(并不是注意呼吸是否有意识), 将来你心态好了, 去健身练习下腹式呼吸(经常通过腹式深呼吸来放松), 学会控制呼吸对身体大有益处.
mmsky
2019-06-04 10:51:42 +08:00
我也后悔点进来了，现在也开始注意了。。。
vimonaco
2019-06-04 10:55:50 +08:00
@mattx

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注意呼吸其实是好事(并不是注意呼吸是否有意识)
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朋友这句话的意思 是不是只是去注意他，但是不去思考他？
98jiang
2019-06-04 10:56:57 +08:00
@vimonaco 感觉还不够久
xiaocongcong
2019-06-04 10:57:28 +08:00
每当你注意到的时候就进行一分钟的深呼吸
Colourfulzi
2019-06-04 11:04:49 +08:00
@vimonaco #90

我没法脱离这种主动呼吸的状态，脱离对我来说就是停止呼吸，所以不得不跟着正常频率呼吸，直到忘记这个问题。
试过有效的方法就是转移注意力，忙起来或者玩游戏放松，这样就不会想起来这个问题。
我觉得问题在于两点：如何主动脱离主动呼吸状态，和不在纠结确认是否已经恢复正常。

或许是自己有强迫症吧。
vincel
2019-06-04 11:07:26 +08:00
你这焦虑属于 “蜈蚣走路该先动那哪只脚”。我以前也遇到过，有意关注自己呼吸的时候感觉就不会呼吸了甚至喘不过气，隔几秒还想深呼吸一口。怎么解决呢，《盗梦空间》空间里有一句台词，“叫你不要想‘大象’，你此时在想什么？”，“大象”。所以现在跟你说啥也没用，顺其自然，一个月之后你再来看这个问题你会觉得自己当时多么 SB，这个适用于很多小习惯，譬如喜欢使劲眨眼或者挑眉之类的（想起我妈，每次我已经忘记使劲眯眼的时候，她都会提醒我，“你现在终于不使劲眨眼了啊，这样才对嘛”，然后我又忘不掉了 就会下意识开始做这件事...）。
hundan
2019-06-04 11:13:12 +08:00
@vimonaco 我觉得应该是这么理解的吧。我觉得做有氧运动或许可以缓解你的问题，比如跑完两千米之后，你会大口大口地喘气，你依然可以去关注你的呼吸，但是这时候你已经几乎没办法手动控制了，满足了注意呼吸的问题，又不会因此变得呼吸急促和焦虑。
ChenFanlin
2019-06-04 11:22:07 +08:00
我偶尔注意的是吞咽口水, 只要一注意它,就感觉吞口水要很大力,注意的久了就喉咙痛
xuanyan
2019-06-04 11:33:34 +08:00
你的大脑越权了，这本不属于它控制的范围
mattx
2019-06-04 11:35:14 +08:00
@vimonaco #105 对，不要去思考，是否有意识。去注意，通过腹式呼吸去调整肌肉让全身放松下来，你可以去看看 p90x 视频，再结合下冥想中呼吸的作用。
REDPANDA1997
2019-06-04 11:57:46 +08:00
敲里码，我点了进来，我也开始注意了，你个狗东西，啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊太坏了。
vimonaco
2019-06-04 11:58:09 +08:00
@hundan 对，昨天大汗淋漓干了一千米，喘着大口呼吸，那个时候根本没有心思去注意这是有意识还是无意识的自然呼吸。那个状态真的好，但是一旦人静下来，就又开始想了
darknoll
2019-06-04 12:48:57 +08:00
强迫症，非常严重的阶段了
razertory
2019-06-04 13:33:32 +08:00
我会想是不是只有人有这种情况，比如狗或者猫压根不会去想这个事情
Benisme
2019-06-04 13:59:05 +08:00
自从昨晚看到你这个帖子，一直到现在我都呼吸不自然
iamdaguduizhang
2019-06-04 14:03:19 +08:00
白象效应，，你只要专心做你自己的事就好了。比如你看电影的时候，撸串的时候应该不会这样吧
CRight
2019-06-04 14:05:13 +08:00
这么多年了，终于有和我一样感受的人了，我给旁人说这个感受还会被笑

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