到底怎么样才能坚持长期跑步？

[Vendettar]

大学的时候坚持跑了三个月，减了 25 斤吧，肥膘都没了感觉很爽。然后平稳保持了两年跑步习惯。

今年也才 25，这肚子又起来了，很不爽。

两年间立 FLAG 要重新开始跑步立了不下五次吧，每次坚持不到一个月就 GG。

每次刚开始 4KM，要结束的时候 2KM，最后没了。

昨晚又开始了，怕又坚持不下去，很慌。

感觉自己找的坚持跑步的理由分分钟被自己抛弃。。。

咋办，这可咋整。

[songteng0604]

同问，过年时买了一双亚瑟士一双锐步，结果整个上半年也没跑几次。。。。。。

[dsg001]

长期不跑倒是知道

[ccoming]

找个爱跑步的女伴

[Vendettar]

@songteng0604 买东西激励这招用过几次 现在东西都不知道哪去了 233
@dsg001 这个我也拿手
@ccoming 女伴..是哪种女伴

[falsemask]

大学毕业前那段时间，没有压力，又有时间，每天去操场跑步，一个多月跑了 180 公里，毕业后一次都没跑过了...

[di1012]

可以先从 1km 开始

[maichael]

切忌想的太多，反正我做运动的时候除了发力和动作姿势之外什么都不会想，越想多就越难坚持。

[zanyxd]

砸钱买跑步机 心疼了就会跑了。。

壕当我没说🙄

[VictorFrank1]

我不建议长期跑步，我身边经常跑步的人都去医院了...

[Vendettar]

@falsemask 对 时间太多了 游戏都打烦了 就想去跑个步像不那么颓废安慰自己

[mengyao123]

感觉跑步挺爽的 找个伴一起 前三公里比较难受 后面就很舒服了 找到一个自己舒服的节奏 不要太累。《跑步，成为最好的自己》这本书可以看看，虽然很鸡汤。

[Vendettar]

@maichael 现在就是感觉很累，感觉拖着身体在前进，姿势也很不对。以前跑成习惯的时候正常节奏呼吸均匀，姿势也平稳，还感觉不累。

[Vendettar]

@zanyxd 跑步机当杂物架的我也见了不少了
@VictorFrank1 也不是每天，就是天天坐着对着电脑，哎熬夜强迫症睡眠质量不好，需要运动改善改善。
@mengyao123 跑上道了就感觉很舒爽，满身汗洗个澡。跑不上道就是累死个人坚持不下去。

[hfbb]

方法 1， 需要有人鞭策啊，比如你可以付我一个月 3000 块，每天晚上你在前面跑，我开小电驴跟着后面，敢停下来就是一鞭子，保证你能坚持下来。

方法 2， 找人赌钱，每次跑步，每个人各出 100，5KM，谁先跑到钱归谁

[autoxbc]

跑者都是热爱跑步的，跑起来就是快乐，不需要坚持

[delectate]

若图片无法加载，点这里：

跑步没什么难得，坚持也不难。就是缺乏动力和奖赏机制。肥肉就是我最大的动力，跑后的零度可乐就是我的最大奖赏。何况运动后还有分泌的多巴胺呢。

[yeeli]

用 KEEP，想着把他的等级跑满， 慢慢就坚持下来了

[grimpil]

线上的话用悦跑圈，有很多线上活动，小组活动，可以跟大家一起跑，还有交约定金的，跑完退钱，跑不完钱给其他跑完的人平分，跑多的话也能赚到钱
线下的话加入附近的跑步群，固定时间约跑，约饭，还能扩大一下社交圈
我是在 keep 上刷等级，徽章，分数，每月跑量挑战。今年计划跑完 12 个半程马拉松，目前完成了五个

[delectate]

跑鞋、装备、姿势、呼吸、节奏无需赘言，随便搜一大堆，基本上都没有太大错误。我认为关键就是心态，能懒则懒，永远跑不起来（当然，最关键的是 有钱+有闲，这个很重要，996 累半死还跑步？）。

剩下的是自制力、诱惑抵抗力。较长时间的高强度运动后，会产生异常的饱腹感，甚至可以省掉晚餐（我个人理解为脂肪分解的惯性导致能量供给短时过剩，从而没有饥饿感）；同时，还会大量分泌多巴胺，就像 ke 了药一样，很爽。跑步还会提高基础代谢率，接下来的 24h 都会比常人消耗更多热量。

[justfly]

我也是，主要是跑步这运动从始至终一个人，有些无聊吧。像我打羽毛球，整天就想往球场跑，根本不存在坚持的问题。