毕业一年，越发感觉肚子上脂肪在慢慢累积，去年试着做仰卧起坐每晚 80 个，持续了大概三个月，收效甚微，大家有什么好的减肚腩的方法吗？

[dapengzhao]

[U2Fsd]

仰卧起坐姿势不标准的话几乎没什么用，换健腹轮

[qqq8724]

跑步骑车跳绳，仰卧起坐是增肌不是减脂的

[kaedea]

管住嘴迈开腿

[hfbb]

每天 20KM 自行车 + 卷腹

[2232588429]

游泳~~~~~~~~

[SeaRecluse]

仰卧起坐只是专注锻炼腹部，动作不标准还会伤到背部；
减肥不可能只减某一区域；
你需要的是减脂不是增肌；
管住嘴，迈开腿。

[LanAiFaZuo]

@2232588429 游泳效果咋样

[Caballarii]

练肚子并不能减肚子，举重运动员天天练肚子，你看他们的腰。。。而没肚子的运动员一般都是有大量有氧运动的

[xh520630]

减脂没有说减某个部位的,都是全身一起的.
仰卧起坐是无氧,对减脂作用约等于 0.
要减肥,就是管住嘴迈开腿.
管住嘴更重要
等你下个查卡路里的 app 以后,不管吃啥前都查一下.
你会发现你一天摄入的卡路里量有多可怕.
然后管住嘴就瘦了,迈不迈开腿都是小事

[hgw514]

科学健身，最好有氧+无氧配合。
跑步、跳绳、游泳之类 + 卷腹、平板支撑、深蹲。
从少到多，注意动作标准，防止运动损伤。
最好请有经验的人指点一下。

[NoSugarTea]

跳绳怎么样？最近打算试试跳绳

[MASAILA]

腰越练越粗，减脂是无法局部进行的

[WuwuGin]

管住嘴是最根本的，可口可乐宣扬的是喝一瓶运动 xx 分钟就能达到抵消热量的口号，反正信了的都胖了。
具体关键词就是戒糖。

[linmaoxe2v]

做卷腹，不要做仰卧起坐，仰卧起坐会伤害背脊肌

[jmc891205]

增肌 把基础代谢提上去

[dlsflh]

针对减脂没有减特定部位的说法，我有个疑问，非抬杠。
有没有人发现身边其实有不少中年男性，四肢纤细，或者说不粗壮，但是肚子异常大的情况？
这种又用上面的结论如何解释呢？

[SeaRecluse]

@dlsflh 那是因为男性的脂肪分布和女性不一样，男性脂肪多数存在于腹部。请了解一下体脂率，所谓四肢细长体重不高并不代表这种人不是“胖子”!相反，这种胖子对自身的损害比那种大重量胖子更高。

[xiangbulala]

七分吃三分练

所以说，吃占了很大的比重，肥胖本身是营养不良的表现，某一种营养素摄入过多，均衡饮食，不要刻意节食，适当运动，体脂也会慢慢下来的

去年 94KG，目前 83KG，inbody 体测数据看起来，掉的是纯脂肪，15 年体检时重度脂肪肝，去年体检已经变成了轻度，约了明天的体检，希望脂肪肝能消失....

今天 V 站传图一直失败啊 不然传一下体测报告了..

[arry]

@dlsflh 据说是因为长在肚子上的肉比较不影响活动

[xh520630]

@WuwuGin 一听可口可乐配速 6-8 跑 20 分钟就能消耗热量 他广告宣传也没错