光跑步可以减肚子吗？

[calmlyman]

前两年有稍微健身，但大部分是做器械无氧运动，那时还没小肚子，后来健身中断了，现在快一年没健身了，有小肚子哈哈。如果每天仅仅跑步，大概跑个 1 小时，可以瘦肚子显腹肌吗？

[mgso]

如果你像你头像那样锻炼的话，可以！

[Ley]

据说有氧运动无法指定部位瘦身？运动量足够的话你整个人会一起瘦下来

[vsitebon]

只要(你跑步消耗的能量+你平时消耗的能量)>你一天吃的东西的摄入能量，理论上，在坚持一段时间且自身代谢正常的情况下，你都会瘦下去

[vanishcode]

需要坚持，至少练习时长要达两年半

[sundev]

不行，要针对腹部进行锻炼，仰卧起坐、卷腹~~

[sugars]

@vanishcode 两年半太长了，不如去打打篮球

[sugars]

@sundev 嗯嗯 那还是得无氧有氧搭配了

[xunco]

@sugars 篮球太没意思了，不如唱跳 rap

[sugars]

建议一周跑个 2-3 次，然后搭配无氧

[zlyang]

三分靠练，七分靠吃。

[uTuw2C6uf964Kx6o]

看你脂肪含量了，有肚子一般需要先减脂，跑步、动感单车，然后再局部加强，减脂只能全身减，没有局部减脂这一说

[calmlyman]

@sundev @vsitebon @sugars OK，之前也有做腹部锻炼哈 但没成功练出腹肌 还是因为没坚持下来

[calmlyman]

@mrant 上次体检体脂 23，看来得先减脂了

[sundev]

@vsitebon 宏观上好像是这样的但是有些地方的脂肪不容易消耗，比如肚子。如果摄入效于消耗，有可能多消耗的那部分来源于运动多的部位的脂肪。
很多人不胖但是肚子大就是这个道理。

[calmlyman]

@vanishcode 希望两年半后我能打男篮！

[agdhole]

饿就行了，减脂是不会减某一块的，最重要的一步还是饿，摄入<消耗

[hauibojek]

跑步来的太慢，如果不怕累 hiit 和 tabata 搞一搞

[ydatong]

肌你太美🐔

[markzyh]

可以，光跑步三个月，腰围瘦了十公分左右

[delectate]

https://s2.ax1x.com/2019/09/16/nRaKl4.png
(点击链接看图）

跑步，真的有减脂效果，从 70kg 减到 60kg 了。前提是你跑的足够多，吃的足够何理。
无氧你可以试试波比跳。