光跑步可以减肚子吗？

[calmlyman]

前两年有稍微健身，但大部分是做器械无氧运动，那时还没小肚子，后来健身中断了，现在快一年没健身了，有小肚子哈哈。如果每天仅仅跑步，大概跑个 1 小时，可以瘦肚子显腹肌吗？

[via]

还需要搭配唱、跳、rap 来训练

[gabezhao]

可以的，我就瘦了

[SoulSleep]

不能，需要针对练腹部

亲身体验...跑了两年肚子也没瘦，针对连了一个半月就瘦了

[fhvch]

每天一小时跑步
注意饮食应该可以，不要吃高热量高糖的食物...
晚饭尽量少吃，夜宵就不要想了

[yujaeseok]

对于过重减脂选择跑步的，一定一定得注意方式方法，跑步姿势、运动强度、运动量。受伤可不是开玩笑的。我今年 4 月初开始跑步减脂，21 天瘦了 7 斤，然后到 5 月的某一天直接给干了个髋关节滑膜炎在家修养了两个多月才勉强恢复，得不偿失。现在我上跑步机就简单 10-20 分钟热热身，做做器械，最后一个小时椭圆机结束。

[jzbax1230]

可以 ，也会遇到瓶颈 遇到瓶颈就要用新的方式

[tankren]

不够的 需要 唱跳 rap+打篮球

[ysoserious]

@sundev #5 仰卧起坐并不能有效地减肚子, 相反的, 姿势不对的话很容易伤腰.

[qukuai]

每天跑步 5 公里+黄瓜+水煮蛋。一年前我坚持了 3 个月瘦了 30 斤

[alienx717]

如果有条件椭圆机是不是最好的选择，好像不伤膝盖

[nnnToTnnn]

这个要从脂肪，蛋白质，碳水化合物说起，人长胖主要原因是系统存脂肪，以在缺少食物的时候进行提供能量。

其次

1 克碳水化合物 = 4 千卡路里
1 克蛋白质 = 4 千卡路里
1 克脂肪 = 9 千卡路里


然后你计算一下你的摄入，和消耗，如果摄入> 消耗，就不会减肥。


PS： 我那么瘦，估计是爱吃碳水化合物很蛋白质导致，我平时也不怎么运动

[boxlee]

可以，现身说法，我是骑车，没有刻意锻炼腹部，之前小肚子，现在基本上平了。主要是要控制热量摄入，少吃多动，每天大概骑 70 分钟动感单车，前 20 分钟热身，后面 50 分钟心跳控制在 120 左右。过年时（ 2 月份） 75 公斤，现在（ 9 月份）大概 60 公斤。

[sundev]

@ysoserious 可能每个人情况不一样，我当初去健身，教练一开始就安排练卷腹了。

[laoma2]

@delectate 一天跑 20 公里，nb

[18k]

@delectate 你这个太狠了 隔天就来个半马

[xdtr]

@delectate 20 公里...太凶残了...

[dru00d]

我的经验是锻炼不减肥，控制热量摄入减肥……
把一天摄入的总热量控制在 1800 卡以内，脂肪控制在 60g 以内，坚持两三个月试试？

[Phariel]

@delectate #20 隔天一个半马 🐂🍺

[rbWang]

跑步瘦全身，练腹肌马甲线还得加点无氧塑形

[Nishino]

可以是可以，但是相对来说效率有点低