光跑步可以减肚子吗？

[calmlyman]

前两年有稍微健身，但大部分是做器械无氧运动，那时还没小肚子，后来健身中断了，现在快一年没健身了，有小肚子哈哈。如果每天仅仅跑步，大概跑个 1 小时，可以瘦肚子显腹肌吗？

[Cyshall]

@qukuai 你这个黄瓜+水煮蛋是三餐都这么吃还是只是晚餐这么吃呢?

[lowly]

当然可以，但是必须要经常跑，一周 50 公里的量这样（或者每天 10 公里），这样下来，真的就整体塑形。

说回来，运动开了，后面只要一停，弹回去的速度也是比较快的

[sandrew1945]

跑的足够多，可以

[dbow]

体重高， 跑步会导致膝盖废掉。

[Yoefs]

可以，我甚至觉得做有氧比做无氧效果更明显

[wujiayu]

少吃点饭多吃菜，真的可行 以前在学校就这样。。。毕业后控制不住自己了，

[Phuasheng]

@boxlee #32 骑车会不会造成那个啥障碍？没有恶意，只是有这方面的顾虑

[JeffreyRSmith]

@SoulSleep #23 求分享下针对练习的动作方案和每天时长~ [抱拳]

[Egfly]

如果要每天跑步 5km+的话，千万要注意跑步姿势和一双合适的跑鞋。不然时间长了，膝盖受不了

[superdotcom]

谁能告诉我胖起来，我太瘦了总是长不胖，烦

[z1154505909]

月跑量 200+的我跟你说,减肥主要是要管住嘴,
我就是管不住嘴,所以我跑了两年一斤没瘦,
三分练七分吃

[iyg429]

是不是里面有人看不懂蔡徐坤的梗？

[nosky]

@sundev 卷腹和仰卧起坐好像不是一个动作姿势

[MIMEIK]

健身误区之一：做某个部位的动作就减该部位的脂肪。（局部拉伸可能有一定效果，要看人）
减脂只能减全身，没有局部减脂这一说，多做有氧，推荐 HIIT，有基础可以波比跳。
熬夜、饮食不规律、压力大都可能造成腹部脂肪堆积。
跑步能减脂肪，也能减肌肉，能不能出现腹肌还得看皮脂。
再次推荐 Jeff 的视频。

[boxlee]

@Phuasheng 买个软点的坐垫，骑的时候屁股往后点，不舒服就多挪动挪动。其实强度和时间没到那份上，不影响的，又不是专业骑手。

[SoulSleep]

@JeffreyRSmith #48 我是找的私教，每周 2 节课，每周练 5 天

针对腹部就是那些动作。。。我叫不上名来啊，但是 keep 里都有，基本私教课就是练那些动作 1 小时，然后有氧 30 分钟，其他 3 天就是自己器械 30 分钟，有氧 30 分钟

[BlackBerry]

@delectate 我准备按老哥的方法来，每天 6 公里，请教老哥怎么个饮食法

[grimpil]

每天跑步一小时，吃饭七八分饱，肯定有用，快的话一个月就下去了

[uleh]

跑步的同时还要控制饮食
不然你跑了一个小时，一顿烧烤下来就白折腾了

[zhuzhibin]

很难 我陆陆续续跑了两个月 不是每天都去 感觉没啥用