健身求推荐教程或者 app

[keepongjl]

半新手，没钱没时间去不得健身房
目前空闲时间为工作日的早上 8 点到九点和周末两天
主要是增强体质和增肌
家附近没有合适的健身房,太远，私教太贵
早晨可以在附近跑步和客厅锻炼,有简单的一些器材

[good]

keep

[d5]

athlean-x 徒手健身系列
比如想锻炼小臂肱桡肌，站直双手与肩同宽握住一根棍子，双手握住顺时针 /逆时针旋转，转 1 分钟你会觉得十分酸胀了

[enchilada2020]

囚徒健身

[ZavierXu]

建议找一下附近的市民健身房，一般价格 5 元 /次或者 50 包月。
如果实在不想找健身房的话，可以在客厅准备一套可以调节重量的哑铃（ 5lb - 50lb ），光用哑铃基本上可以锻炼到身体的所有部位了。
再利用小区中的健身设施比如单杠双杠，练习引体向上等动作，这样已经很全面了

[keepongjl]

@ZavierXu 北京这里的健身房太贵了，又离的太远，不管是家还是公司，来回都得 30 分钟以上，费用的话搞活动半年 1 千还可以

[ZavierXu]

@keepongjl 其实我觉得对我们这种为了健康而运动的人来说，并不需要太专业的设备，所以自己在家里搞一套哑铃+哑铃凳已经足够了，300 以内就可以搞定

[keepongjl]

@ZavierXu 嗯，哑铃的话有两个，每个 10kg，还有仰卧起坐凳，平时练的话也是够的

[ZavierXu]

@keepongjl 10KG 是完全不够的，因为你锻炼不同部位需要不同的重量，所以一定要买一个能够调节重量的哑铃，范围从 5lb - 50lb （ 2.5kg - 25kg ）比较理想，能够覆盖你大部分使用。但是深蹲 /硬拉这点重量是完全不够的，每周可以找一天去健身房用一下杠铃会更好

[oV0dfQl4Nf8HA0y4]

以前有一个 Hi 运动，有真人指导动作，还免费，现在倒闭了