ZavierXu

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V2EX 第 32779 号会员,加入于 2013-01-22 12:12:08 +08:00
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ZavierXu 最近回复了
234 天前
回复了 Hyejeong 创建的主题 Apple 使用 Airtag 以后,查找 App 在后台活动 100%
凌晨 4 点到 5 点没有任何其他的 APP 在后台活动,只有查找活动,这不是很正常么……
vmware 说在做了在做了……
271 天前
回复了 sunshinev 创建的主题 健身 大佬看看这个健身排期表行不行?
@sunshinev 可以的,周末找一天充分休息也是可以的
272 天前
回复了 sunshinev 创建的主题 健身 大佬看看这个健身排期表行不行?
@sunshinev 你这样还是 4 分化啊……真的效率不高啊,每个大肌群一周只练一次太少了。你如果想跑步,可以放到任意一天的无氧训练之后,或者就周末找一天跑就行了,没有特别要求的
273 天前
回复了 sunshinev 创建的主题 健身 大佬看看这个健身排期表行不行?
@sunshinev 俗话说:“健身不练腿,迟早变 yw”……主要是身体最大的肌群实际上就是大腿、小腿、屁股。所以一定要练腿,一周练一次也是可以的。主要我也不知道你的训练年限和经验,不好判断,但是一般来说问这些问题的我都不建议单独练手臂,效率太低。还是建议你二分化,上下休上下休休。你现在的计划的问题是在于单次的训练量应该是完全不够的
@gdrk 这就真的不对,三大项非常适合新手,空杠+正确姿势是不会受伤的。而固定器械反而容易受伤,固定器械的轨迹不一定适合所有人
健身先健脑,很多传统观念被证实都是不高效的

1. 减脂的重点在于三个字:热量差,即摄入热量要小于消耗热量。因此最重要的还是管住嘴,迈开腿。理想情况下,计算出自己的 TDEE 之后,每天摄入的卡路里量是比每日 TDEE 少 300 卡到 500 卡。

2. 不是每个人都有 8 块腹肌的,腹肌的块数是由基因决定的,大部分人只有 6 块。以及腹肌的显现主要是看体脂率,低于 15 的体脂就可以有轮廓了,低于 12 的话就会比较明显,低于 10 的话基本不用力就能看到明显的腹肌。7 楼的回复几乎完全是错误的,首先备赛起码是 2,3 个月的事情,并且没有人会不吃不喝,因为备赛期间依然是要照常训练的。并且最终阶段不喝水,是为了脱水,一方面是降低体重,一方面是为了让皮下组织的储水变少,更利于肌肉显现,更不说上台前还需要充碳,可以使肌肉更明显。长期保持 8 块腹肌其实并没有特别伤身体,正常男性在饮食、作息、运动合理的情况下,体脂率保持在 10 左右没有任何问题。

3. 一定要做无氧训练,无氧+有氧是最有效的减肥手段,更重要的是能够更高效的改变你的形体。纯新手阶段,先去 B 站知乎等了解三大项(卧推、深蹲、硬拉),然后隔天训练,每次训练时间保持在 1 小时以内,然后辅以 30 分钟-45 分钟的有氧。珍惜新手福利期,完全可以做到增肌减脂同时进行。至于动作,如果自学能力强,就自己看视频+自己给自己拍视频,然后对比。如果自学能力觉得不够强,就请人帮忙看,或者请靠谱的私教指导几次。
274 天前
回复了 sunshinev 创建的主题 健身 大佬看看这个健身排期表行不行?
如果你是新手的话,其实更推荐你做上下半身的分化训练:
Day1: 胸(平板卧推、上斜卧推)、背(引体向上、杠铃划船)、肩膀(站姿推肩)
Day2: 杠铃深蹲、传统硬拉
然后一周的安排是:上下休上下休休

如果你是有一定基础的(指规律训练 1 年以上的),参考你的三分化(推拉腿计划)可以考虑:
周一推、周二拉、周三腿,周四休,周五推、周六拉、周日休
如果精力允许回复的过来,就:
周一推、周二拉、周三腿,周四休,周五胸背、周六腿、周日休
@LeeReamond 我自己用下来感觉没有这个问题,purecss 不太了解
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