迫于体检结果，要开始运动+减肥了

[luo123qiu]

年年体检，年年脂肪肝+BMI 指数严重超标。
今年更是尿酸偏高，百度了一下尿酸高会引起痛风，而且最近小指关节有类似痛风的症状，这就有点严重了。。

由于体重较大，目前给自己定的目标是：
1、每天喝水 2L 以上；
2、尽量不吃太饱，餐后吃水果；
3、少吃或坚决不吃动物内脏、海鲜、豆制品、菌类、火锅等影响尿酸的食物，不喝酒；
4、每天至少走 1 万步；
5、晚饭后椭圆机 5-30 分钟渐进加强、平板支撑俯卧撑之类的 2-5 组；
6、春夏秋季饭后慢走+快走 30-60 分钟。

知道体重大的人不适合跑步减重，有没有减重经验的朋友来分享分享经验。

[smileawei]

减少淀粉摄入。淀粉和糖对体重影响比较大。但是也不要极端到生酮饮食。极低的淀粉会让人变笨。
我自己低碳水两个月差不多 20 斤。就是米饭从原来一碗，变成四分之一。
尿酸从 650 到现在 412。
体重大的话。不要太激烈运动。运动也会导致尿酸升高。
另外尿酸降得快 也会诱导痛风，可以备着秋水仙碱或者安康信。
急性痛风不要忍，越早吃药，恢复越快。
最后，改变生活习惯，最重要。睡够很重要。

[yhr0528]

我每天少吃，少油，坚持每天步行 7 公里（三分之一爬坡），从 190 减到 144 了，经验发现，只少吃不锻炼瘦不下来，只能保持不变；只锻炼不少吃甚至还会长胖

[wangyzj]

体重较大是多大？

[luo123qiu]

@smileawei
@yhr0528 谢谢建议
@wangyzj 97 公斤

[SouthCityCowBoy]

别吃水果，果酸对尿酸水平很大影响

[luo123qiu]

@SouthCityCowBoy [苦笑]那这样好像我就没啥能吃的了。。。

[wangyzj]

@luo123qiu 薛薇差点

[dearneo]

@SouthCityCowBoy 是果糖吧

[whiletrue]

不要吃太饱啥意思？建议吃 6 分饱

[bobuick]

每天走 1w 这个还是不用做了, 除了心理上能带来效果, 比如走了 1w 之后你心情好多了, 而由心情好带来了其他正面效果.

单纯的从减肥或者锻炼的目的, 走 1w 是没球用的. 老老实实跑跑步, 跑个 3km 比你走 1w 步靠谱.

看你体重到底有多重了, 如果 180 以下基本没问题, 买双舒服点的鞋子, 慢慢跑.

[peacelove]

@SouthCityCowBoy #5 乱说，尿酸高是因为摄入的嘌呤过多，从来没听说过吃水果导致尿酸高的。

[peacelove]

推荐楼主做 hiit，比跑步有用多了，而且胖子跑步伤膝盖，我现在是每天 20 分钟快步走+两组 7 分钟的 hiit。

[ClericPy]

饮食低盐低糖低油吧
别熬夜很重要
每周一到两次户外体育运动

冬天太喜欢吃高油脂的食物了, 突然我就 90kg 了... 然后前两天健腹板地狱式仰卧起坐, 当场小腹抽筋, 摸上去一个大疙瘩在肠子外面四处游走, 吓死我了, 我还以为练功走火入魔了呢

[luo123qiu]

@bobuick 不敢跑啊，体重接近 200 了，废膝盖。走 1 万步我计算了一下差不多 4-5 公里了，快步走那种。椭圆仪也是不伤膝盖的运动

[peacelove]

顺便提一下，有条件的话，少吃外卖，少在外面吃，之前谈恋爱的时候基本每天都要出去吃饭，体检出来尿酸高，胆固醇高，然而我其实并不胖，120 斤，自从分手后，每天都在家里吃…昨天自己做了个生化常规，都回到正常了，可能这就是单身狗的好处吧…

[luo123qiu]

@peacelove 感谢分享，hiit 感觉不错，等我体重降下来一些可以做这个

[luo123qiu]

@peacelove 看来分手有利于身体健康，哈哈

[hasunday]

每天坚持四分钟俯地波比跳，20 秒一组不限次数，然后休息十秒，一个循环。一共做八组。每 4 组休息 30 秒。向 lz 的身体状况需要控制饮食，油脂坚决不要吃并且要戒糖，戒掉所有的各种的零食。有些调料也是含糖的，含糖的都不要用注意看铭牌。坚持半年摆脱肥胖不是梦。我从 200 斤减到 160。先减脂再增肌。脂肪没有了腹肌正在浮现。而且减肥是有过渡期的，减到某个阶段体脂不会下降，这个时候需要继续锻炼并有所加强，然后才会接着下降。祝早瘦

[hasunday]

忘了说，我身高 184cm
@hasunday

[luo123qiu]

@hasunday 谢谢建议，体重和你差不多，身高少了 10cm。。。