迫于体检结果，要开始运动+减肥了

[luo123qiu]

年年体检，年年脂肪肝+BMI 指数严重超标。
今年更是尿酸偏高，百度了一下尿酸高会引起痛风，而且最近小指关节有类似痛风的症状，这就有点严重了。。

由于体重较大，目前给自己定的目标是：
1、每天喝水 2L 以上；
2、尽量不吃太饱，餐后吃水果；
3、少吃或坚决不吃动物内脏、海鲜、豆制品、菌类、火锅等影响尿酸的食物，不喝酒；
4、每天至少走 1 万步；
5、晚饭后椭圆机 5-30 分钟渐进加强、平板支撑俯卧撑之类的 2-5 组；
6、春夏秋季饭后慢走+快走 30-60 分钟。

知道体重大的人不适合跑步减重，有没有减重经验的朋友来分享分享经验。

[Tom369]

建议找个地方每天打卡。这样更加能坚持下去。加油！

[Pactzhao]

如果想跑步的话 一定要学《姿势跑法》

[luo123qiu]

@Tom369 在微信里发仅自己可见的朋友圈打开
@Pactzhao 有几个跑马拉松的朋友强调过很多次体重没减下来不要跑步，我很慎重的，谢谢建议。

[lostberryzz]

关键在于热量差，楼上说的很多是无关变量，如果去掉反而可能减的更快点

[aidai524]

球哥，现在体重这么大了吗。晚上吃个苹果，中午吃个七分饱。不要碰任何油的甜的东西。只要坚持住，很快就回下来的。如果加上运动，事半功倍啊，每天跑跑步，hiit，坚持下去，很快就不觉得痛苦了。特别是跑步。

[chenyu8674]

日行万步几乎没用，跑步不仅不毁反而有益于膝盖（前提是姿势正确）
建议去看下 BBC 《锻炼的真相》

[SweetInsomnia]

86kg 减到 66kg,晚饭就是泡麦片,全麦面包,鸡蛋,完后 30min 有氧(椭圆机+跑步机),30min 无氧,坚持 2 月你试试,不瘦你打我

[hasunday]

@aidai524 他这体重做完 hit 跑步就不用想了。已经累瘫在床上哈哈哈

[tankren]

174cm
97kg
确实太重了，可以考虑减到 80kg 左右

[SweetInsomnia]

跑步损害膝盖...锻炼无用论...xjb 看这些你就等着肥胖到死吧,我练健身快两年,期间一次感冒都没有过,办公室其它同事一年感冒两次,再怎么传染咱都没事,还有同事说相亲女生嫌他胖问我怎么减肥,我把真实经历告诉了他,目测还是没有行动过,人要对自己负责点,健康比什么都重要,看到那些肥头大脑整天这美食那美食的就感觉很油腻

[macinshine]

过于真实了。刚从慈铭回来。我比你严重。

[onionKnight888]

慢慢走没什么用，我都是快走，心率 120 左右，走 20 分钟，每天保持热量差，就能减下来

[Leonard]

你这体重天天跑不行，一周一到两次可以，后面减了还可以再加点。
买个好点的跑鞋，别还没开始就怕伤了。

[Leonard]

椭圆机我觉得作用远比不上跑步，消耗热量太少，就算加强度也不行，只能作为辅助运动。

[VoidChen]

@macinshine 这么巧我也刚回来。。。

[korokke]

有条件可以游泳，效率非常高还不伤膝盖，当然管住嘴是前提。暂时戒除一切高糖高油及糖油混合物的食物和零食。如果可能的话自己做饭，外面做的蔬菜也都是油里捞出来的。

[korokke]

足量的水和充足的睡眠也很重要

[irainsoft]

跑步伤膝盖是真的，但去医院查了几次后知道了这玩意跟基因也有点关系，少吃+适量运动+持久。非常推荐游泳，跑步也可以，但如果膝盖有觉得疼的话需要立刻停止跑步的计划...

来自一个真的把膝盖跑伤了的胖子的建议

[buildhappy]

尿酸高，建议 车前子泡水喝，亲测真的好用，降尿酸效果很好。

[onionKnight888]

@SweetInsomnia 我和你差不多，从 78kg 减到 62kg，早饭桂格麦片，午饭晚饭多吃蛋白质少吃碳水，晚上回去快走 20 分钟+40 分钟划船机，三个月就减下来了，现在好几个月过去了也没反弹