迫于体检结果，要开始运动+减肥了

[luo123qiu]

年年体检，年年脂肪肝+BMI 指数严重超标。
今年更是尿酸偏高，百度了一下尿酸高会引起痛风，而且最近小指关节有类似痛风的症状，这就有点严重了。。

由于体重较大，目前给自己定的目标是：
1、每天喝水 2L 以上；
2、尽量不吃太饱，餐后吃水果；
3、少吃或坚决不吃动物内脏、海鲜、豆制品、菌类、火锅等影响尿酸的食物，不喝酒；
4、每天至少走 1 万步；
5、晚饭后椭圆机 5-30 分钟渐进加强、平板支撑俯卧撑之类的 2-5 组；
6、春夏秋季饭后慢走+快走 30-60 分钟。

知道体重大的人不适合跑步减重，有没有减重经验的朋友来分享分享经验。

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血脂和血压居然不高

[bingyiyu]

@buildhappy 好像还真是老爹脚疼了就去田里拔车前

[coolBanana]

刚收到体检单的时候 我也是想健个身的
渐渐的 又打回原形了 HHHHHHHHHHHHH

[cominghome]

减肥这玩意，原理很简单，摄入< 消耗就行。但是每个人条件不一样，方法很多，你得找到适合自己的，最最关键的还是坚持。什么办法都行，只要能坚持下来，对我来说，减少晚餐摄入（晚上坚决拒绝高热量+碳水） + 健身环大冒险是比较能接受的方式了（目前坚持了接近半个月，减了 3 斤，我基数也蛮大的但是按照这个速度坚持下去，体重应该不会成为集火点了）。

[Tom369]

对了，推荐一款鞋底很厚，缓震很充足的跑步鞋，hoka one one。
除了跑步，我有个朋友，自己用 keep 这个软件跟着练 hit，练了两年减了 40 斤。
所以其实方法蛮多的，建议先少量试试。

[wupher]

除三餐之外不吃零食，水果也算做正餐的一部分。

每次吃东西都拍照记录，结合每日体重记录，可以分析为啥今天重了 /轻了。

早睡，早起，保持放松的心情。（说来容易做来难）

除非要睡觉，否则不要躺床上。

多和有健康身材 /健身教练 /运动员的人交朋友，经常相约出去玩，会被他们健康的生活习惯所影响。

祝顺利，与你共勉。

[gabezhao]

咋不跑步呢

[ivvei]

吃水果有啥用，这真的能减肥？水果里面糖那么多……

[hHarvey]

[emmmm 减脂记录贴]( http://60.205.209.242/2019/10/23/%e5%81%a5%e8%ba%ab%e8%ae%b0%e5%bd%95%e8%b4%b4/)

[98jiang]

哇 一开始就这么猛？

[macinshine]

@VoidChen 人超多，感觉大家都是十一月底要过期了赶着赶紧体检完。

[tz894305532]

@ivvei 你以为水果糖多，其实并不多，就拿西瓜来说吧，虽然甜，但糖一点也不多。

[tz894305532]

@ivvei 但吃太多，还是不好的。

[kakukaiki]

运动和减肥不挂等号的

去了解一下就知道了，人体每日消耗的能量是有上限的

固定消耗+运动消耗，如果你需要减肥要控制饮食才可以

[fyxtc]

"每天一万步”？ 真的别太高估自己 一周有 4 天以上的每天 4，5 点，3 个月见效

[exbein]

我来个我自己以前比较极端的方法, 上下班各骑行 10+公里, 算红绿灯保持 20 以上的巡航,
早饭正常, 中饭不吃, 晚饭 2 天一顿, 少量碳水, 少油, 不吃辣鸡食品奶茶等, 一周就能看到效果, 前提是你撑得住...

[yehuzi]

建议请个靠谱好的私教～切勿自己盲目练习

[fengtalk]

以前瘦得不行，最近体检，居然也是体重超标，高血脂，尿酸也偏高。很可能跟压力大，睡眠少有关。
看来也要适当运动，每天睡足七八个小时。

[zhaofy]

我从 216 斤减到了 170 斤，身高 188，95 年的，三分练七分吃，管住嘴迈开腿，一定能成功的。

[Otaku200]

快走还是很有用的，我 12、13 年的时候快走+少吃从 200 到 140，不过后来懒了又胖回去了。
非程序员~