有 V 友有过「断食」的经历吗？

[Smash]

最近在减脂---主要是控制饮食（但是摄入量还是挺多）以及每天都进行有氧运动。

期间，深感口腹之欲无法被满足的痛苦，特别是晚上，由于我严格控制摄入量，导致很难入睡，每天在床上都要煎熬很久，很难受。

前天晚上差点就破功了忍不住吃了一包辣条，还好我女票劝住了我。

为了减脂期间，不断的加强自控力，这几天，天天在微信看减脂，自控力的相关书籍，无意间发现了「断食」这个关键字，搜索了一下，发现这跟中国的「辟谷」异曲同工。

然后我看了很多人的断食经历，让我想起了我之前有一次很忙，忙的连饭都忘记吃，但那两天却不怎么饿，这也我唯一经历过的断食经历吧。

对于大体重的人群，断食貌似的确可以快速减重，缺点就是前期很难熬，因为食欲是人的本能，不是那么好抑制住的。

虽然如此，我还是想在安全的前提下试试非常规断食，不是一点都不吃，只是少食，同时配合有氧运动。

我目前 85kg，我想减重到 70kg，达到大学时候的体重即可。

体重的增加真的让我身体不堪重负，最明显的就是膝盖走路久了感觉不适，以及上楼喘气严重。

所以想问问有 V 友有断食的经历吗？

[lln133208]

LZ 能说下身高吗？我感觉体重要和身高也匹配

[IceBay]

有，今年年前到现在减了将近 10kg

[doudoubeng]

你这么一说，我想起前两个月居家办公的时候经常吃了上顿没下顿，一天只吃一点东西，一开始看到电视剧里的人吃东西都会难受，但是是真的找不到东西吃，不得不忍过去。
现在虽然复工了，因为吃的还是不好找，晚饭经常不吃也没感觉了，算经历过断食了吗

[Smash]

@lln133208 #1 175

[duola]

嚼口香糖，让胃误以为进食了。

[None123]

有 饿极了会出冷汗

[adgad2]

力量训练+合理的饮食结构就够了吧~~

而且破功为什么吃的是辣条...就不能是全麦面包之类的东西吗？

目前因为太瘦在增重的我都不会吃辣条这种东西，而是面包香蕉鸡蛋之类更健康的食物

[Smash]

@IceBay #2 能简单说说过程吗。

[Smash]

@adgad2 #7 家里只有一包辣条。

[hhyvs111]

减脂并不是一味的少吃，吃高蛋白就行，然后控制卡路里，不吃淀粉很重要，就就是米饭之类的

[IceBay]

@Smash #8 跟 #3 基本一致，一天 一顿 到 一顿半 的样子。

主要还是以前暴饮暴食了吧，虽然现在可乐还是照喝，但看起来似乎没有影响

[dinghmcn]

增加有氧运动同时减食不是很建议，很难坚持容易引起健康问题比如低血糖而且真减下来后容易反弹。
推荐前期只增加有氧运动同时严格控制饮食保证不会多吃，等适应一段时间体重慢慢稳定后再慢慢减食。
其实主要通过减肥的过程慢慢养成良好的饮食运动习惯，否则迟早反弹。

[theEyeOfAStorm]

听说国外一个断食的大师，年终 50 岁。算是给你一个回复吧。

[kidult]

减脂？为什么家里还会有辣条，无论从哪一项指标来讲，辣条都是不能吃的，是不是女票吃的，那么。。。。

家里多备点鸡凶肉，各种可以水煮的蔬菜即可

[paulee]

吃还是要吃的，多备点水果吧

[b821025551b]

多吃肉，多摄入蛋白以及蔬菜水果，别吃主食，多运动；一味地断食不可取。

[wangtong868]

轻断食就好了。三餐甚至都能吃齐

[dxgfalcongbit]

玩游戏玩得上瘾很容易忘记吃东西，但是我长时间不吃东西容易引发消化道不适，譬如胃酸过多溃疡胀气什么的，所以我现在差不多每隔 4 个小时必需得吃点东西。

[tankren]

175cm 85kg， 还行啊 很显胖吗?

[ju5t4fun]

去年扁桃体发炎，喝水都疼，一个星期就喝了两次粥，瘦了 15 斤