请问相同运动时长，是有氧区间的燃脂量最大吗？

[Marstin]

每周四次左右法特莱克慢跑，每次四十分钟到一个小时。有两种运动模式：
一种是保持心率在有氧区间，也就是 130-145 范围，配速大概是 7min/km
另一种较为剧烈，心率在 145-170，配速大概是 5.5min/km

请问相同运动时长下，哪种运动方式的燃脂量更大？

[li5966357]

先做力量再做有氧啊！不过其实减脂一定是全身的，所以 LZ 要减肚子慢慢来。。。

[kokdemo]

注意下饮食问题？

中国人的饮食结构整体上是碳水过量（主食太多，高 GI 主食多），蛋白质不足（肉蛋奶豆都不足），油盐超标

尤其楼主特别喜欢有氧，消耗糖分很大，很容易在饮食中过量摄入碳水，导致体重一直稳定的不下降。

[Marstin]

@kokdemo 我最近这个月的饮食结构比上个月优化了很多呀，应该不至于吧

[mmrx]

看情况楼主是想减脂，而不是减体重，这两个有很大区别
体重没有变化由很多种可能，举例几个可能的原因：
1. 脂肪减少，肌肉增加，整体体重变化不大
2. 脂肪减少，身体内水分含量增加，整体体重变化不大
3. 肌肉减少，脂肪不变或者增多（楼主没有说饮食，所以这个是我猜的一种可能），整体变化不大

另外体型变化不明显，体型的明显变化一般都是按年为单位的（科技战士除外），所以这方面不能要求速成，只要坚持锻炼，力量为主，有氧为辅，时间长了自然会有正反馈，前期缺少的只是坚持。

建议你可以先保持目前的运动计划，计算一下每日的热量摄入，套用网上的热量公式大概算一下日常热量摄入和消耗之间的关系。之后尝试调整饮食结构，加大蛋白质摄入，适当降低脂肪摄入，保持碳水摄入，适当调整运动计划。

[LDa]

借楼咨询下，如何减少内脏脂肪？身高 178 体重 74 做了将近一个月的 HIIT 从 80 公斤降下来的，但是还是感觉肚子有点凸

[JsonGopher]

1.先无氧运动 30 分钟到 50 分钟（热身和拉伸算在内，合计不低于 10 分钟）
2.长时间没掉肉，具体要看下现在身体 IBM 值，应该及时补充维生素，锻炼时<维生素>消耗是平时的 2 倍以上
3.睡眠，保持良好健康的休息，身体才会及时恢复，才会减脂，增肌
刚来 V2EX 第一天，一起减肥打卡吧。

[JsonGopher]

@JsonGopher 补充一下，是每天 3-4 个动作无氧，然后在除有氧热身和拉伸外 运动有氧 30 分钟以上