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JsonGopherV2EX 第 550225 号会员，加入于 2021-07-06 19:43:19 +08:00 |
| 2021 来个健身打卡记录，有此志同道合的朋友，欢迎一起打卡。 健身 • JsonGopher • 149 天前 • 最后回复来自 xhatt510 | 4 |
JsonGopher 最近回复了
2021-07-19 16:12:50 +08:00 回复了 JsonGopher 创建的主题 › 健身 › 2021 来个健身打卡记录，有此志同道合的朋友，欢迎一起打卡。 |
上周总计 5 天，7.13-7.18 最后一天练腿，休息了两天 ，今天开始第六天，这周依旧是 5 天一个周期，周一：胸，三头，周二：二头，背 周三： 纯有氧 周四 ：综合拳击 hit 操：周五腿，目前没有腹部训练。
2021-07-13 19:13:51 +08:00 回复了 JsonGopher 创建的主题 › 健身 › 2021 来个健身打卡记录，有此志同道合的朋友，欢迎一起打卡。 |
2021 年 7 月 13 日 19:12:19 晚 8 点：胸部（热身 5 分钟锻炼|锻炼 30 分钟|拉伸 5 分钟）+ 无氧拳击 hit 操 35 分钟。身高 165cm，体重 157 斤，记录。
2021-07-13 19:08:02 +08:00 回复了 Marstin 创建的主题 › 健身 › 请问相同运动时长，是有氧区间的燃脂量最大吗？ |
@JsonGopher 补充一下，是每天 3-4 个动作无氧，然后在除有氧热身和拉伸外 运动有氧 30 分钟以上
2021-07-13 19:06:01 +08:00 回复了 Marstin 创建的主题 › 健身 › 请问相同运动时长，是有氧区间的燃脂量最大吗？ |
1.先无氧运动 30 分钟到 50 分钟（热身和拉伸算在内，合计不低于 10 分钟）
2.长时间没掉肉，具体要看下现在身体 IBM 值，应该及时补充维生素，锻炼时<维生素>消耗是平时的 2 倍以上
3.睡眠，保持良好健康的休息，身体才会及时恢复，才会减脂，增肌
刚来 V2EX 第一天，一起减肥打卡吧。
2.长时间没掉肉，具体要看下现在身体 IBM 值，应该及时补充维生素，锻炼时<维生素>消耗是平时的 2 倍以上
3.睡眠，保持良好健康的休息，身体才会及时恢复，才会减脂，增肌
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