作为一个体重在 95kg 到 98kg 之间规律性摇摆的健身爱好者，今年 5 月份恢复锻炼的时候，又一次把减脂提上了日程。多番搜索，发现了一个比较友好的减脂计划，经过论证并坚持了一段时间后，发现确实效果明显。这个方案就是传说中的
间歇性断食——16:8 饮食计划
间歇性断食的方法采用一天在 8 小时之内摄取足够的营养，剩下的 16 个小时则禁止饮食。我们可以依据自己的习惯来自由分配要进食的时间，像是早上 10 点—傍晚 6 点间进食或是早上 11 点-晚上 7 点间进食的 8 小时进食策略。
通过调整进食时间，稍微影响人体的激素分泌和激素敏感性，适当降低血糖波动，促进脂肪分解供能，达到睡着觉就把脂给减了的效果。具体的原理说明请移步昨天写的一篇微信公众号 号称门槛最低的减脂计划
Q: 在进食的 8 小时内可以随意吃喝么？
A: 在任何时候，暴饮暴食都是不可取的。初期可以按照平日里的正常饮食，只需要调整三餐时间即可，后期可以考虑进一步调整饮食结构。
Q: 在禁食期间可以喝什么？
A: 无糖无奶的黑咖啡、茶、白水、无糖苏打水等，或者少量的无糖饮料，一定要保证无热量。
Q: 禁食期间饿了怎么办?
A: 一般来说禁食期间和睡眠时间有大部分是重合的，所以除了坚持之外，就是早点睡。
Q: 16:8 饮食方案容易坚持么？
A: 这个方案相比于其他的减脂方案，最大的特点就是温和易坚持。具有非常高的上限和非常低的门槛。低门槛在于你只需要调整进食时间和坚持非进食时间不吃东西；高上限在于你可以在饮食结构方面做自己的调整和实践，结合其他饮食理论，效果更好。
这个计划最吸引我的地方在于，对于有一定肌肉量的人来说，可以起到很好的保护肌肉的效果，不像其他减脂计划，减脂≈掉肌肉，减脂完了，肌肉也没了...
到目前为止，已经坚持了三周。
执行计划前，体重 97.5kg ，肌肉量大概是 42kg-43kg 左右，体脂是 22% 左右；
到目前，体重 94.6，肌肉量大概是 41kg 左右，体脂是在 20%-21% 左右。
速度不快，但是胜在减脂质量高，方案温和容易坚持。
有减脂需求的可以尝试一下，或者 google 关键字 16:8 Diet 可以获得更全面的说明。
顺便推一下我的个人公众号 非典型程序员思维 最新一篇文章就是本文更详细的内容，也可以点击这里跳转
如果觉得写得不错，对你有帮助的话，希望能点个关注
这是一个专为移动设备优化的页面（即为了让你能够在 Google 搜索结果里秒开这个页面），如果你希望参与 V2EX 社区的讨论，你可以继续到 V2EX 上打开本讨论主题的完整版本。
V2EX 是创意工作者们的社区，是一个分享自己正在做的有趣事物、交流想法，可以遇见新朋友甚至新机会的地方。
V2EX is a community of developers, designers and creative people.