腰间盘突出了，酸痛的睡都睡不着。。

[pianjiao]

咋整了，有没有相同经历的 Ver

[iv2ex]

平板支撑来一个？
游泳来一个？

[baocaixiong]

同

[baocaixiong]

趴着睡了

[vagrantear]

兄弟，该锻炼了

[yifanes]

平板支撑 坚持做，然后一定不能久坐

[yifanes]

@yifanes 另外就是瑜伽球坐上去运动，还有腹式呼吸法

[huanghaofu86]

我知道这边有医生专门治这病，不到 2 千块治好，不复发

[bitterwait]

这只能缓解，要想的久必须手术

[lpts007]

加油。还在上班吗，最好能卧床休息

[raaaaaar]

当段子成为现实。。

[xratzh]

去做做针灸吧

[dzmcs]

没有到你的程度，但是大腿后侧会疼，偶尔疼，没去看过医生，目前不能完全排除梨状肌挤压神经，但是对腰椎问题一直比较关注。

腰椎已经出问题了，平板支撑千万不要做！！！！千万不要做！！！！千万不要做！！！！千万不要做！！！！

腰部肌肉劳损，肌力不平衡，有些肌肉代偿，动作会变形，劳损会加剧，会让腰椎更吃不消的。这个本人是吃过亏的，本来屁股后面不疼，只是腰肌劳损，但是平板支撑做了一段时间，屁股后面也开始疼了。

如果非要锻炼核心力量，四点支撑对于腰肌劳损的人，略微温和些。 卷腹，举腿相关动作锻炼核心，但是要慎重，练的加重过。

目前经验，走路是最好的缓解方式，如果不算严重的话可以尝试。已经影响到神经的，有条件还是找医生。

找个好医生是最好的办法，但是这个不一定真能找到。

[vvong]

看病的话去医院！看病的话去医院！看病的话去医院！ 前一段时间我也是腰痛 去医院检查了下 腰椎 L5 双侧椎弓峡部裂 医生建议手术 最近情况略微好转 没做手术 不要做腰部的锻炼 有可能越做越严重 还是建议先去医院检查下到底是什么原因 该手术手术 该保守治疗 保守治疗

[freshgoose]

楼上说的方法都太重了，我介绍个简单的，第 8 套广播体操，连做 2 次，然后站立 1 小时，有奇效。

[FrankHB]

只是睡不着？
拍个片，配止痛药先整到能睡着。止痛药不明显就打封闭。大多数情况下水肿期不用让你撑一整个月。然后看是不是能长期保守治疗。
手术可能复发更快。

[neighbads]

明天走路 1w 步，奇效

[ren2881971]

我也是。。。 一直站着或者一直坐着不疼。 但是坐下再站起来 或者站着再坐下就超级疼。
感觉应该是腰肌劳损。。 还没去医院看。昨晚也是趴着睡得。 目前站立办公。

[dabolo]

小燕飞坚持一周，有点效果

[zeroz]

找个单杠每天吊一吊，倒着走 10 分钟

[leafre]

无解，除非转行