建议不要长期服用褪黑素

[Dvel]

吃了某牌子四瓶还是五瓶了，规格每粒 1.5 mg 。

从去年就开始吃，有一个月几乎天天吃，上瘾，睡眠倒没有太大问题，睡眠质量也还可以，就是睡眠规律经常会有两三个小时的出入（熬夜），每次入睡要约 30 ～ 70 分钟，感觉各种快速入睡妙招都对我没用。
所以每次想快速入睡时就吃一次。

初期：
每次 3 mg，吃完约 10 ～ 20 分钟，眼皮打架，困意涌上心头，粘床就着，感觉太爽了。
中期：
需要提升到 6mg 才能有之前一半的感觉。
现在：
6 mg 毫无感觉，但觉的再增加剂量也不太好，现在只在需要比平时更早起床时，服用 1.5 mg 当作安慰剂。


由于吃的太频繁，我失去了这样的快速入睡小帮手。

所以分享一下人生的小经验蛤，褪黑素作为临时倒时差、调整作息的工具实在是太棒了。
但是不要长期服用，会出现“耐性”导致效果大大降低，佛脚不能一直抱啊。。。
另外如果第一次吃，建议从最小剂量开始吃。

当然最好的方式还是早起早睡，规律睡眠。

[irainsoft]

前两年用得挺多的，现在换成 200mg 的 5 HTP 只在补觉时用了，感觉效果比褪黑素好很多，这俩都没感觉有啥依赖性...

[cnkuner]

@summerlings 撸完水管也是大脑内释放褪黑素啊

[Yvette]

会不会是因为量太大了？褪黑素我至今只敢用 2mg 以内，基本上每次都是 1mg，感觉还行

[makeitall]

这玩意儿吃了一天都昏昏沉沉的，还不如不吃

[yumenawei]

@makeitall #24 同意。我也是吃久了后，一天昏昏沉沉的，感觉像抑郁了一样。

[chihiro2014]

@jakes 我和我朋友买的都是 swisse 的补镁片，你可以淘宝搜一下，他也有混合的，具体看你需要。毕竟镁也算是微量元素

[lmmortal]

我现在啥药都不用吃就沾床就睡，跟朋友聊着聊着就睡着了 所以人家现在不怎么搭理我了

[Geekgogo]

吃这个玩意儿可以变白吗

[ziyuan]

红枣泡水喝就可以了

[K1W1]

唉，现在经常是白天喝咖啡，晚上嚼褪黑素，想想都后怕

[zst]

之前买了汤臣倍健的褪黑素，熬夜多了改不过来的时间吃一片还行，没别人说的昏昏沉沉一天，应该还是看人

[Mithril]

你这只是用褪黑素掩盖了你本身的睡眠质量问题，虽说褪黑素作用下你觉得睡眠质量可以，但是问题还是在的。

[dsg001]

冥想

[jaoyina]

用了好多年了，不认为这个会上瘾，当然的确有时候有效，有时候没啥效果。这个和上瘾不是一回事。

[40EaE5uJO3Xt1VVa]

以前靠着褪黑素，睡的可香了，后来学会用手机放有声小说，听着听着就睡着了

[suzic]

以前吃汤臣倍健的偶尔吃一粒效果很好，后来换了某杂牌的感觉效果就不行了，也可能心理作用。不过我已经半个多月没吃过了

[ruidoBlanco]

我不觉得这个东西有什么不妥。我已经吃了 5 年以上吧。一直 3mg，我并不是需要它才能入睡，我也不指望它让我快速入睡，我只是喜欢第二天早上更清醒的感觉。很多时候忘了吃，也没说睡不好或是不能入睡。

楼主自己随意乱加剂量，可以说是有些胡来了。

[a1415788620]

现在每天早晨或者下班后坚持运动（上瑜伽课 90min ），晚上洗完澡倒头就睡，躺床上根本没精力看手机😂

[imn1]

还有人长期服的？我觉得这东西就该处方

[enaxm]

影响性欲这个才是真的